|
Грудь/спина/дельты/пресс
Лфк для гсктб (голеностоп-коленный/тазобедренный суставы) быстрая ~10 мин
велик 5 без нагрузки
Жим Хаммер 0 4р 12-10-8-6
Бабочка 5-10-10-5 30-15-12-10-20
Бабочка на задние дельты 5-10-10-5 30-15-10-20
Гравитрон спина 15-10-12-10
Верхний блок сидя с канатом (трапеция)
5-5-10-5 20-15-10(12?)-20
Нижний сидя (гребля) спина 5-10-15-5 20-15-10-20
Верхний блок сидя двусет грудь/за шею
5-10-10-5 20-15-12-20
Грудь в Кросовере 5-5-5(??5) 15-12-10
На себя фигня такая типа тяга сидя(не знаю как называетчя: для груди) 0кг 3 раза 2 руки, 1 раз одна
12-10-8- 6-6
Гантели
передне дельты 1-1-1-0,5 20-15-15-15?
средние дельты 1-2-1-0,5 15-10-15-15?
солнышко 1 -15-20р
Жим и разведение под 30° на скамье 15/15 по 1кг 1 раз
Пресс
Лена ппрямо, подъем корпуса 2р 40с
Бабочка проба на верзний 2 ра 15-20с ~1раз 12раз не точный
Нижние 8-10
Повисеть на перекладине
Растяжка
Гимнастика дыхательная на позвоночник, нижний и верхний
Шавасана
После гимнастике на позвоночник и дыхания в конце- прям лучше!
Сегодня без элипса и какой либо кардио, тоже лучше чувтсвую себя
|
1596 kcal
|
Grasa: 57,88g | Prot: 105,62g | Carbh: 164,68g.
Desayuno: Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Вода, Green Leaf Стевия, Словяночка Молоко 2,5%, Запеканка стеви, Мрія Какао-Порошок, Кофе Эспрессо, Pindakaas Арахисовая Паста, Dobele Овсяная Каша, Сильпо Банан. Almuerzo: TREC Протеиновый Батончик Trec Choco Brownie, Myprotein Impact Протеиновый Батончик 1,5Sugar Dark Choc Seal Salt, Taurine 1000 Mg Таурин 🦀🦞🦐, Омега 3 , Омега 3 , Now Foods Витамины EVA, Mirinda Me Rinda Free Sugar, Муссовый тортик OMG, BioTechUSA BCAA, Кофе Эспрессо, Вода, Рис Вареный, Гринвиль Морковь Варёная, Куриная Грудка Отварная, Смешанные Овощи (Замороженные). Cena: Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, Запеканка стевия и протеин. más...
|
|