|
mau tanyaa doongg, kalo di defkal, kita makan udh tepat di kalori harian nya, tp serat, protein, lemak nya msh belum sesuai, itu bsa d bilang berhasil gak sii. defkal nyaa. apa semua yg kita makan harus sesuai jumlah protein, lemak, serat nyaa yaaa. bantu jawab dong guys
|
 Comentarios
ikut nyimak kak soalnya baru coba defkal🙏🙏
15 feb. 23 por el miembro: elly_anggra
|
Mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi sangat berpengaruh terhadap peningkatan metabolisme tubuh. Ketika pasokan protein tercukupi maka proses metabolisme tubuh akan bekerja maksimal dalam membakar kalori .
15 feb. 23 por el miembro: lianaliy
|
Jangan yg pnting mengurangi porsi , jangan makan apa aja yg pnting defisit ,,, yg penting itu Komposisi makanan👌👌👌
15 feb. 23 por el miembro: lianaliy
|
Aku juga masih belajar dr aplikasi ini kak 😁 kita sama2 belajar hhe , menurut ku kasihan aja sama badan , kita udh defisit tp nutrisi kita tidak terpenuhi 😄 ujung2nya metabolisme turun nnti gmpang sakit2an
15 feb. 23 por el miembro: lianaliy
|
masing masing Karbo, lemak, protein berapa persen ya kak untuk mengurangi BB?
15 feb. 23 por el miembro: cupin.mycat
|
Kalo di aku sih sepaket ya. Karena defkal tetap harus perhatikan makro nya. Aku lg build muscle, jd protein harus aku utamain. Aku tetep makan karbo, tp porsinya aku kurangin. Untuk % nya aku ga pernah patokin sih. Yg penting protein ku harus minimal 1.5xberat badan. Misalkan skrg aku beratnya 55, berarti protein harianku minimal harus 82.5 gram per hari nya. Untuk karbo ga pernah ngitung, tp aku udah ga makan nasi putih. Paling aku ganti nasi merah & ubi rebus. Biasanya sekali makan sih antara 100-150gram. Sarapan ku selalu overnight oat + whey. Serat adalah yg paling ga pernah aku timbang. Yg penting 1 piring itu setengahnya harus sayur. Jd asupan seratku terpenuhi tanpa hrs repot nimbang satu2.
Kalo aku sih gitu yaaa. Jadi gak asal defkal kak. Syg dietnya nanti malah gak jadi apa2, malah sakit.
15 feb. 23 por el miembro: zstynd
|
@zstynd iya, terimakasih kak
15 feb. 23 por el miembro: cupin.mycat
|
aku juga ikut nyimak, soalnya makan dari kantor udh tersedia, g bisa pilih menu🙂🙃
15 feb. 23 por el miembro: Schahriraile
|
16 feb. 23 por el miembro: andrey andrian
|
Nah biasa nya persentasi nya berapa supaya semua makro nya terpenuhi kak. Aku masi awam. Jd bingung jga kalo mau makan, mikir2 dlu ini seimbang gak yaa, ini cukup gak yaa.gituuu
17 feb. 23 por el miembro: shirly wahyuni
|
Tergantung dari berat badan, usia sama aktivitas hariannya kak. Biasanya org yg rutin olahraga pasti kebutuhan hariannya lebih tinggi dibanding yg sedentary. Mungkin untuk patokan awal bisa ukur di tdeecalculator.net ya kak. Dia patokan makro nya per gram sih, bukan per %. Jd emg sebenernya kita kudu nimbang makanan kita kalo emg pengen tepat. Kalo berdasarkan % kurang akurat ya. Karena 50% ku pasti beda sama 50% mu kak. Jd coba ditimbang yaa
20 feb. 23 por el miembro: zstynd
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de shirly wahyuni
|