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Feliz Feliz Feliz :) Que continue assim!
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54 kg
Disminuído hasta ahora: 1 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1241 kcal
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Grasa: 27,33g | Prot: 32,72g | Carbh: 127,69g.
Desayuno: Biscoitos Língua de Gato (Continente), Continente Cereais Fibra Flakes, Continente Leite Meio Gordo. Almuerzo: Sopa de Tomate. Cena: Filete de Peixe Panado, Sementes de Sésamo Inteiras e Secas, Sopa de Legumes sem Batata, Continente Queijo Fresco Light, Azeite, Alface, Ovo Cozido. Pasa Bocas / Otros: Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Vinho Branco de Mesa, Maçãs. más...
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1917 kcal
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Ejercicio:
Baño - 15 minutos, Cocinar - 20 minutos, Abdominales - 2 minutos, Tabata - 12 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora y 20 minutos, Durmiendo - 9 horas y 50 minutos, Descansando - 2 horas y 23 minutos, Permanecer de Pie - 1 hora y 49 minutos, Sentado - 6 horas y 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 19 minutos. más...
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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 Comentarios
Boa os resultados estao a aparecer.
Acho que devias ingerir um pouco mais de proteina. O recomendado é 1g de proteina por cada kg de massa magra. Senao perdes musculo. Mas faz uma pesquisa e tenda defenir as tuas macros.
:)
08 may. 15 por el miembro: Sonurb
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Eu como quase todos os dias carne, ou ovo.. que posso ingerir mais?
08 may. 15 por el miembro: taty_gouveia
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Muitos alimentos têm proteina. Apenas tens de aumentar as doses das fontes de proteina que consomes. De resto consulta aqui.
http://forcaeinteligencia.com/melhores-fontes-de-proteina/
Ele ai fala de 2-3g de proteina para hipertofia isso é valido caso estejas a puxar ferro. Mas para a vida normal basta 2g por cada kilo de massa magra que tenhas. O excesso de proteina tambem é mau pois o que estiver a mais transforma se em hidratos de carbono logo faz engordar. Mas ve o teu estilo de dieta. Ha vegetais com mais proteina que a carne (espinafres e couve Kale e ate as simples pevides de abobora. Agora escolhe as fontes e adequa a tua dieta e ao teu dia a dia.
Proteina Vegetal aqui:
http://www.webrun.com.br/h/noticias/conheca-as-dez-melhores-fontes-de-proteinas-vegetais/15599
Espero que ajude
08 may. 15 por el miembro: Sonurb
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