|
Здравствуйте! Знающие,помогите🙏Начала ходить в спортзал,на силовые с тренером..каллораж установили 1500-1800, питание изменила,каллории считаю (большой опыт) , но не могу сообразить как питаться до и после тренировки..напишите,пожалуйста,что лучше есть если тренировка с утра и что если в вечернее время.
Вопрос 2, нужен ли Л-карнитин и протеин,в дни без тренировок?
Вопрос 3, как облегчить болты мышцах после тренировки? 😅болят даже там где я и не подозревала,что у меня есть мышца😅
|
1603 kcal
|
Grasa: 49,09g | Prot: 152,27g | Carbh: 166,20g.
Desayuno: Пятерочка Банан, Кофе (из Молотых Зерен), Пятерочка Сахар, Махеевъ Джем Клубничный без Добавления Сахара, Сырники какие то. Almuerzo: Куриный Бульон, Гречка Вареная, Сибагро Филе Цыплёнка-Бройлера . Cena: Махеевъ Джем Клубничный без Добавления Сахара, Станция Молочная Творог 2%, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Сибагро Филе Цыплёнка-Бройлера . Pasa Bocas / Otros: Кофе (из Молотых Зерен), Пятерочка Сахар, Миндаль Миндаль, Яблоко Зеленое. más...
|
|