|
всем привет. моя масса сейчас 68 кг. Была 83 кг. Изначально хотела просто похудеть. Сейчас хочу тело фитоняшки. большую попу ну и т д... 😁
Хочу в тренажерный зал один раз в неделю. В этот день делаю упражнения на все группы мышц.
Вопрос таков! В каком направлении двигаться? Похудеть до каких пор, чтобы потом идти на массу? Можно ли до 60 кг похудеть, затем идти на массу, набрать 5 кг и опять на сушку... или как это все работает??????
взрыв мозга
|
1715 kcal
|
Grasa: 95,09g | Prot: 60,22g | Carbh: 158,48g.
Desayuno: Нескафе Кофе 3В1 Мягкий, Геркулес Овсяные Хлопья, Ароматы Жизни Масло Льняное, Большая Кружка Молоко 2,5%, Рич Сок Яблочный. Almuerzo: Нескафе Кофе 3В1 Мягкий, Джинн Семечки Жаренные, Махеевъ Кетчуп Томатный, Слобода Майонез Оливковый 67%, Barilla Макароны. Cena: Часар Котлеты Свино-Говяжьи, Santal Красный Виноград , Большая Кружка Молоко 2,5%, Магнит Банан, Нескафе Кофе 3В1 Мягкий. Pasa Bocas / Otros: Совиньон Филе Куриное с Грибами, Салат Осенние Каникулы. más...
|
|
 Comentarios
25 feb. 23 por el miembro: Venerik.F
|
По макроисследованиям вывод однозначен - лучше сначала похудеть, потом набирать массу, так как легче двигаться, проще контролировать неизбежный на массе набор жира вместе с мышцами.
Один раз в недел в зал - что ходить, что хотеть:). Это физкультура, приводящая мышцы в тонус дня на 3-4, но никак их не меняющая.
Желаю найти хорошего тренера, поправить питание (по калориям, судя по текущему результату, все ок, важно контролировать белок ежедневно), 3 тренировки в неделю (фулбади, которое делаете сейчас, - прекрасный выбор) с ростом силовых - и "через полгода вы не узнаете своего ребенка", как говорила Фрекен Бок из мультика про Карлсона.
15 mar. 23 por el miembro: Alex_Novosib
|
Ну с тренером беда... Только самой. Три раза в неделю начну. Спасибо за развернутый ответ. А худеть до какой массы?
15 mar. 23 por el miembro: Venerik.F
|
15 mar. 23 por el miembro: Alex_Novosib
|
16 mar. 23 por el miembro: Venerik.F
|
Ну в принципе ниже 65 можно и не сушиться, скажу предварительно, не видя фотографий (надеюсь, нет скинни-фэт, со спины не похоже). Так что месяцок в легком дефиците и плавно наращивать тренировки, выходить на 3 дня для развития всех групп мышц и на поддержку по калорийности.
16 mar. 23 por el miembro: Alex_Novosib
|
Я думала до 60 кг худеть.
16 mar. 23 por el miembro: Venerik.F
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Venerik.F
|