|
треня грудь, сплит
лфк+велик 10 с нагрузкой1+танец 5-7мин
хамер 0-16 1,25 -8(9-10) 2,5 -7 0
скамья 45° 1-50 2-25 3-15
скамья жим 45° 2 -40 3-15 4?-15 ? 1-30
бабочка 10-20 15 -11 20-8? 5-40
скамья лежа 2-20? 3-20(30) пока поставлю гантели забываю 4 - 15 1-30
отведение трицепс скамья 1-по 38 0,5 по 50
на грудь сидя сверху блок 10-25 15- 19-20+- 20-15?(20) 5-60
грудь стоя разведение махи 1-15 2-15 2л 15 2п 15 0,5обе 50
гак на себя 25 на каждую отдельно 0
трх 3*10 раз на грудь подтягивания
резинка 15 р
заммнка растяжка грудной
Не так устала 449 ккал за 1:57+-
все таки лучше делать сплит
|
1623 kcal
|
Grasa: 58,81g | Prot: 109,64g | Carbh: 158,63g.
Desayuno: Выгода Сгущенка Сгущеное Молоко, Сильпо Пицца Американа , Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Green Leaf Стевия , Какао, Jarrow Formulas Taurine 1000 Mg Таурин 🦀🦞🦐, Monini Оливковое Масло, Словяночка Молоко 2,5%, Dobele Овсяная Каша, Яйцо, Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, BioTechUSA BCAA, Верес Горчица Французская. Almuerzo: Сильпо Банан, Monini Оливковое Масло , Куриная Грудка, Смешанные Овощи (Замороженные), Гречка Отварная. Cena: Запеканка стеви, Кофе Эспрессо. más...
|
|