|
Пересмотрела Майка Охерна на выходных😌👌👌
супер треня, сделала себе отдых для мышц больше! Между подходами, веса выше, повторений меньше! Что бы митохондрии работали и типа механический+анаболический стресс был (тоже видео одно смотрела)
От СИЛЫ я прям кайфую!!
В общем поднятие рациона> отдых>сон> Сила…
После трени свежесть в голове! А не тупняк) хотя поела и часик еще потом вздремнула вкусно 👌 Таки хорошо потренила, под такую погодку грех не взремнуть было
ВЕРХ 04.04
Разминка танцы 79ккал
Силовая ~час 206 ккал
Велик 61 ккал
Растяжка 74 ккал
танцы
Присидания: активация ягодиц
Низ рещинка по 30раз л,п ноги, верх общий 25
Гиря л15 п15 - на верх, до подборока обе 15р 4кг
Спина верхний блок 15-20-25
15-20 /12/7-8
Хаммер 3,25-5-6,25 ~ 10-12р /5-6 и 3 раза
Махи 1,25блинчиками 15р
Бабочка 🦋 15-20-25 15/8/5-6
Сидя на себя узким 15-20-25 ~ 15/10/7-8
дельты задние в бабочке 15-20-25 ~ 14/7-8/3-5
Свободный вес 2-3-4кг
Передние дельты разные упр 15/12/6-7
Средние дельты ~15/10/6 может больше не помню - когда не записываю-тренить проще
Солнышко 0,5-1-2 15/12/6-8
Гриф в согнутой спина 3 подхода по 15/10/7р где-то
Косичка сидя блок, 10 15-20-25
3+15/ 8-10/5-7
Гипер экстензи 2,5-5-5 13/10-12/8
ТРХ петли 3 подхода разные углы на себя подтянуться хз сколько раз
Повисеть турник/стена
Велик 12минут 1-3сопротивление
Растяжка, дыхание 20минут
|
1942 kcal
|
Grasa: 55,04g | Prot: 110,83g | Carbh: 258,37g.
Desayuno: Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Мёд, Оливковое Масло, Селянський Кефир 1%, Словяночка Молоко 2,5%, Dobele Овсяная Каша, Яйцо, Кофе Эспрессо, Сильпо Банан, Яблоко Голден. Almuerzo: Стимул Мармелад "Цитрус", Запеканка стевия и протеин овсянк, Сильпо Банан, Кофе Эспрессо, Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик) Вигода, Сухие Макароны из Цельной Пшеницы, Соль, Яйцо, Кофе Эспрессо, Оливковое Масло, Куриное Филе, Kevin Levrone Протеин Ваниль. Cena: Запеканка стевия и протеин овсянк, Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%, Яблоко Голден, Кофе Эспрессо, Шоколадный Торт. más...
|
|