Diario de Taisaraisa, 29 jun. 15

привет. какой у тебя рост, если не секрет? по теме, а у меня наоборот от большого кол-ва трень ног судороги. панангин только спасает( 

Mari_rm, во, тоже самое, замучали. ТОже пью или панангин или аспаркам. Иначе аллес. 

ого, какая молодчина!  

А по поводу 30 км, я в шоке)))) Супермегамолодчина! Я бы не смогла) вообще не люблю бег, только на дорожке) 

Расскажи про судороги. Были прецеденты? Сводило икроножные? 

Большая молодец)) Я вчера только на 10 км решилась) 

у меня рост 157 вес 44,5 на данный момент, но скачет)) Большой объем тренировок позволяет расти сети каппиляров, что сответственно помогает быстрей даставлять кислород в мышцы и тогда не будет судорог. Во время бега свело икроножную и квардицепс где-то после 27 км и потом на 40, было не критично, но не приятно. Опытные бегуны советовали съесть хлеб с солью и изотоник. 

Всё понятно. У меня тоже сводит часто, но от прыжков на баскетболе. Там нагрузка не такая длительная, но икра работает поинтенсивнее. Буду таскать буханку хлеба на треньку теперь :) Ну на самом деле буханку отставить, а вот какой нито поверэйд на следующую треньку приволоку. 

А во время бега что ела? И были ли тренировочки подводящие? Какую максимально длинную дистанцию пробегала во время тренировок до марафона? 

LinMur, ела 2 геля и бабаны, плюс изотоник и огромное колличество воды. Тренировалась я мало, теперь я это поняла. Для хорошего прохождения марафона объем недельный должен быть больше 60 точно. Самое большое перед марафоном я бегала 21. В принципе, для меня этого было достаточно. 

Тогда результат более, чем крутой! Я бегаю по 40-60 в неделю, чередуя легкую/тяжелую неделю. Перед стартом начну снижать недельный километраж. Но все равно тяжко 60 в неделю - на грани перетрена - только сном и едой спасаюсь, чтобы восстановиться) 

LinMur, у меня и была цель выбежать из 4 часов. Спасибо) Ты к какому готовишься? 

У нас в Екатеринбурге 1 августа впервые будут проводить марафон "Европа-Азия". Остался месяц) надеюсь и с организацией не подкачают. И цель также - выбежать из 4 часов)  

Вот вы молодчинка! Супер!)) Я тоже мечтаю преодолеть марафон!)  

Taisaraisa ты крутая)) У меня это пока в дальних целях. 

Девочки, хочу заметить, что подготовка минимум год