Diario de Zenturion, 31 may. 23

Fleisch, Shake, Joghurt,alles Protein.... bei dem Wetter gerne vor dem Training eine Tasse Kaffee in den Kühlschrank und dann mit dem Shake Schoko trinken 😋 

Unterschiedlich, je nach dem ob ein Sport oder restday ist. An restdays esse ich zum Start oft ein Ei und 150 ml eiklar zusammen mit Schafskäse light und Blattspinat- macht gut satt und hat schon mal etwas Protein. Ansonsten viel Fleisch und abends vor dem schlafen immer 500 gr magerquark. Demnächst verzichte ich mal wieder eine Zeit auf Milchprodukte. Ich könnte noch so viel schreiben aber wenn Du Anregungen benötigst schau gerne in mein Ernährungstagebuch rein. ( wenn Du magst schick mir eine Anfrage, ich bestätige Dich dann )🙋‍♂️ 

Tofu, Tempeh, Käse, Proteinpulver (vegan oder Casein, gern in Sojajoghurt/-quark), Kichererbsen, Sojaböhnli, Eier, Sojaschnetzel (ich steh auf soja 🤪) 

Soja gilt als schlechte Eiweißquelle und zu viel Östrogene- das vermeide ich komplett. 

Mir schmeckt soja und östogen macht mir komischerweise auch nix 😛 kann aber verstehen, wenn die Herren nicht drauf abfahren 

Mir schmeckt soja und östogen macht mir komischerweise auch nix 😛 kann aber verstehen, wenn die Herren nicht drauf abfahren 

zum Glück ist das mit dem Östrogen in Soja auch nur eine Urban legend. :) es geht um isoflavone und ob/wie viel die machen ist noch ungeklärt. das dinge wie Eiter, Antibiotika und Hormone in Milch und Fleisch vorkommen ist dagegen belegt.  

Magerquark, Omlette tgl. ab und an ESN Shake oder high Protein Pudding etc. 

Hi ich hab schon viele Diäten gemacht aber im Spektrum Eiweiß bin ich noch nicht so erfahren - warum 130g? Ist das die Empfohlene Dosis um Muskeln aufzubauen? Lg