Diario de ShalaevaYu, 03 jul. 15

БУЧ классная штука, если нужно привести себя в порядок! Единственное, нужно осторожно входить и выходить - можно почки убить напрочь))) 

smileos, я обычно сразу "с места в карьер")) 

Да я такая же))) Но знаю, что из-за углеводного голодания могут быть проблемы с почками. ;) 

У меня, как правило, перед началом 1 цикла - углеводная загрузка, может, поэтому никаких последствий нет) 

Думаю да - именно в этом и причина) 

ShalaevaYu как чередовались?по какому графику? 

2-1-1, белковый-белкоый-углеводный-смешанный, когда попыталась сделать 3 дня белковых - не выдержала и съела какую-то гадость, поэтому решила, что 2-1-1 для меня оптимальный вариант. Хотя знаю, что некоторые неделю сидят на белках, а потом в выходные загружаются. Так что каждому - свое 

ShalaevaYu ясно спасибо,а кол-о жиров все что осталось от БЖУ? 

Если честно не поняла вопрос, но стандартно считается так: • Дни 1 и 2 — белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса) • День 3 — углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо) • День 4 — смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса) Количество жиров советуют увеличивать в белковые дни, ну и стандартная норма 0,8-1 г на кг для поддержания гормонального фона, энергии и т.д.  

ShalaevaYu Вопрос и был по жирам,спасибо 

A в белковые дни скок углей на на кг желаемого веса?! 

Simkst, я себе позволяю до 1 г на кг, а вообще 0,5-1 г на кг 

Пасип