Diario de Caterina****, 11 jun. 23

mmmm secondo me il peso va bene , devi considerare anche come ti vedi tu allo specchio ... il numero sulla bilancia è un insieme di cose ... l ultimo da considerare  

Scusami ma a livello di circonferenze? La composizione corporea è quello che devi verificare più del peso che conta relativamente 

Le mie circonferenze sono: 65 vita, 84 fianchi, 56 coscia.  

Intendevo comparate a quando avevi 5kg in meno 

Allo specchio ci sono i giorni in cui mi vedo bene, altri quando mi sento gonfia malissimo. Non riesco ad essere molto oggettiva.  

Ah ops😅🙈 in realtà non ci sono grandi variazioni 

Assolutamente no 

Se non ci sono variazioni di circonferenze allora credo sia variata la tua composizione corporea. Per le calorie 1650 non sono così tante… io ho fatto il cut a 1500/1600  

E importante solo come ti vedi allo specchio. Hai solo cambiato la tua composizione della massa grassa e quella magra. I muscoli pesano molto di più di quella grassa. Stai sicuramente meglio. Complimenti. Continua a non pesarti e a guardarti con simpatia e un po’ di dolcezza per te stessa. Sei super. 

Guarda mi è successa la stessa identica cosa. Dipende da come stai tu e dal tuo obiettivo. 

un realtà le motivazioni dei 5kg in più possono essere vari ..1 come detto anche tu, un aumento di massa muscolare che non è necessariamente un aumento del loro volume ma della loro densità incide molto più di un aumento di "grasso" (i muscoli pesano notevolmente di più)...altro fattore da non sottovalutare sono il gonfiore generale, dettato molto dallo stress e soprattutto dai liquidi che magari fatichi a drenare durante la settimana, in particolare nei momenti di bassa attività fisica al chiuso (es scuola)...infine, soprattutto per le donne (è un dato di fatto assolutamente non un difetto), il fattore ormonale può incidere non poco...non è solo una questione di tiroide ma quella solitamente è la prima da tenere sotto controllo quando si parla di peso 

Grazie a tutti per le risposte ❤️ Io sento e vedo che sono molto più forte e non mi dispiace come sono diventata... Ma a fine giornata ho sempre la pancia gonfia e in più ho anche la ritenzione idrica. E queste 2 cose non cambiano. Per questo quando ho visto quel numero sulla bilancia ho pensato che forse sto sbagliando qualcosa. In palestra poi alcune persone mi dicono che devo diminuire le calorie se voglio togliere il "gonfiore", altri dicono che devo aumentarle 🙄 🤯 

diciamo che "il gonfiore" non è dettato dalle calorie...come non sono le calorie in eccesso a fare ingrassare, ma la tipologia di alimento che produce quelle le calorie in eccesso (in particolare grassi e zuccheri)...se consumi 2000 kcal al giorno, potresti non ingrassare anche assumendone 2400 ...se non sono assunte da alimenti con troppi grassi, zuccheri (soprattutto quelli) e carboidrati  

E quindi cosa potrei fare? Cerco di mangiare abbastanza sano (concedendomi qualche sgarro ogni tanto), bevo 2-3 litri di acqua al giorno e vado in palestra 4 volte a settimana...eppure la pancia mi rimane gonfia e morbida, la ritenzione non migliora...  

Ma fare una passeggiata aumentando i passi senza scendere più giù di calorie? 

La ritenzione può derivare da infiammazione da allenamento. Anche a me capita o da altre abitudini sbagliate: stai troppo seduta? Appoggio plantare e postura errata? Per la pancia potrebbe dipendere dalla verdura se ne mangi molta  

Faccio le passeggiate, mi muovo in bici, faccio anche i tessuti aerei... Peró si, a causa del lavoro e dello studio sto seduta molto tempo. E si mangio tanta frutta e verdura 😶 

Aspetta aspetta...il gonfiore non lo cali esattamente con l attività fisica... è questione anche di velocità di metabolismo...ok per l acqua bevuta...assumere liquidi fa sempre bene ma senza esagerare...se bevi tanto assicurati di sudare e soprattutto andare in bagno regolarmente (3 litri al giorno di acqua dovresti essere in bagno ogni 3 ore diciamo, se non li sudi) ...il metabolismo invece è molto più difficile da attivare...molti pasti piccoli e regolari (5 pasti al giorno è diciamo alla base di ogni dieta data da un dietologo professionista), attività cardio frequente ma non intensa (evita il correre ai 10 km orari per 30 minuti...molto meglio 1 minuto di saltelli sul posto 3 volte al giorno e una passeggiata serale da 10 minuti)...alcuni cibi sono specifici per accelerare il metabolismo ( li però non entro nello specifico per mancanza di competenza) ...evita assolutamente di saltare i pasti ( il metabolismo tende ad andare il letargo per conservare le energie visto che le riassumi in modo non costante).. bevi poco durante i pasti e molto di più durante la giornata, aiuterai e velocizzerai la digestione. 

E vabbè anche mangiare molti cibi colmi di acqua, contando che già bevi molto impedisce di smaltire ovviamente il gonfiore...in compenso acqua e fibre a manetta avrai un intestino lindo  

Tutte le attività impattanti possono generare ritenzione come corsa, saltelli etc. Meglio camminare che fare questo se soffri di ritenzione.