Diario de magdalenaaviles, 20 jun. 23

ANIMO LO VAS A LOGRAR! lento pero constante, no es facil, pero para lograr la meta se deben principalmente cambiar habitos alimenticios, es muy importante saber la ingesta calorica de los carbohidratos que consumes. seguro habras escuchado lo de comer menos pan, menos arroz, menos papas, y en general comer pocas cosas basadas en masas de harina de trigo. es real. si tan solo disminuyes las porciones de arroz o papas o menos pan ya es ganancia. de hecho no deberiamos mezclar en el mismo plato arroz + papas dritas. solo escoger 1 de estos en el plato. cambiar alimentos por otras alternativas. Quinoa en vez de arroz. mas verduras cocidas o salteadas que papas. de hecho podemos imprecindir de forma innecesaria comer arroz o papas dia por medio o casi todos los dias. existen tantos platillos ricos salusables. los cambios son lentos, idealmente perder 0,5kilos por semana no se logra por si solo con cambiar los alimentos, se debe agregar ejercicios.  

Muchas gracias !! Tomare en cuenta estos concejos, me cuesta un poco pero con tu comentario me ayudas mucho a guiarme mejor, iré lento pero seguro. Lo lograre!! Que así sea y así será :)  

Configura la ingesta calorica en esta aplicación. Para saber cuanto, primero sería ideal qué durante 1 semana agregues todos los alimentos que consumes en 24hrs Y mucho mejor si los haces lo más esacto posible con una pesa gramera. Debes pesar los alimentos antes de cocinarlos. Y sabrás cuantas calorías consumes al día. Yo por ejemplo antes de realizar cambios de hábitos... consumía en promedio 2000mil kcal a 2500 kcal al día. (demasiado) pase de pesar 87kilos en 2015 a pesar 120kilos en 2021 y peor aun no realizaba ejercicios. Luego de cambiar varios alimentos y el modo de cocinarlos. Me adecue a una alimentación de 1500 kcal al día. Agrege ejercicios igual donde asisto a gimnasio ya 18meses donde en promedio tengo un gasto calorico de 2000mil calorías al día. Y bebo mucha agua.  

Asisto de 5 a 6 vedes por semana. Osea casi toda la semana. Una 1hr crossfit y camino desde mi casa al gimnasio ida y vuelta me queda a 5k ida y lo mismo 5km de vuelta. Por lo que camino en promedio 10km a diario. Son aprox 3hrs de ejércicios diarios. Mentalmente se debe cambiar el switch mental. Entonces el gastó calorico diario es superior a los alimentos que consumo. Y si después de leer todo esto... Es que si hay días que uno deja de lado la dieta, los alimentos sanos. Y si por supuesto descanso aveces solo voy 2 o 3 veces al gim a la semana. Tbm como asados, cosas ricas como hamburguesas papas fritas. Pero después hay que darle duro a los ejercicios. Y decirse a uno mismo. Ya me di el gusto pero debo retomar y seguir dándole a lo sano. Hacerlo habito el comer bien ya que debemos cuidar el cuerpo lo que es verdad es que nada se consigue por arte de magia, es fruto de esfuerzo y dedicación. Yo ya e perdido 23kilos en 18meses dándole duro 

A diario con mi madre comemos verduras cocidas, o salteadas con pollo. Tortillas de huevo y atún. Reemplazamos arroz por Quinoa. Pero hay días que nos aburrimos es normal y hacemos arroz igual. Carne comemos poco aveces solo molida cuando cocinamos fideos con salsa. Comemos casi todos los días avena. Panqueques de avena. Galletas de avena. Pan de avena Avena con leche Budin de avena. Es muy buena la avenaaaa demasiado buena en la alimentación. Y arto te verde. O yerba mate En cuanto al almuerzo en casa solo somos 2. Y tratamos de cocinar para el doble osea para 4. Así dejamos comída para la cena. Y así tratamos de evitar comer pan. Aunque a mi madre es quien mas come pan aunque a disminuido la cantidad que come. Yo como poco pan en la semana.  

Anotaré todos tus consejos, gracias por guiarme, en estos casos uno necesita una ayuda. Últimamente he caído mucho en temas de comida pero supongo que nunca es tarde para empezar nuevamente 💪  

Tengo una duda me acabo de meter al IDR y estaba configurado de julio del 2020 el cual me hacía consumir 1300 calorías. Pero hoy me meto y actualizo mi edad y mi peso y dice que debo consumir 2200 calorías diarias. No será mucho ??? Incluso con 1300 yo encuentro que quedó súper bien durante el día pero no sé ... estaré mal yo 🤔 

El iDR es opcional. Tu puedes Configurar tu propia meta. Pero no debe ser muy agresivo o demasiada diferencia a la cantidad que acostumbras a comer. O emocionalmente te causará un rechazo en el corto plazo y te aburrirás y te volverás a desordenar. Debes tratar de adoptar tu propia disciplina. Puedes comer rico, cosas dulces, helados, chocolates, postres, comida chatarra pero disminuyendo poco a poco hasta encontrar un equilibrio de cantidad positiva semanal o mensual. Por ejemolo si en 1 semana consumías 3 chocolates, ahora trata de que sea solo 1 a la semana. O bien puedes seguir consumiendo esos 3 chocolates pero debes hacer un poco más de ejercicios para quemar las calorías de esos 3 chocolates. Por eso importante mantenerse activo mientras ejercicios o actividades más calorías gastas.