Diario de Zumei, 01 ago. 23

europa sport nutrition YouTube  

Gracias ♥️ 

Hola, también busca fitnessblender, o penny barnshaw que tienen rutinas sólo de upper body 😉 

no necesitas videos, yo no los recomiendo, generalmente provocan que las personas sigan el vídeo literalmente y no trabajan con intensidad, simplemente con el material que tengas disponible en casa realiza tu propia rutina varios días a la semana, creo que te será mucho más efectivo, un saludo  

Gracias!! Jorge lo que pasa que en casa con lo que tengo me pierdo un poquito por eso decía lo de los vídeos para pillar que hacer...gracias por tu consejo!!! 

https://youtu.be/uokqwh5Aydk espero que te sirva! 

Graciasssss ♥️ 

que material tienes?  

Pues eso de los videos con poca intensidad no lo comparto. Depende de ti misma. Yo planifico mis entrenos con esos videos y me va estupendo. Caroline Grivan es buenísima, y Penni Barnshaw también.  

Supongo que te refieres a sus videos que hace ejercicios y te pone un reloj los haces y luego otro de descanso y continúa, una rutina full body no? Pues lo que le estaba intentando explicar a ella es que eso sirve pues mejor que no hacer nada pero como trabajo de hipertrofia son bastante malos, los parámetros son individuales, tu no puedes seguir los tiempos marcados por otra persona, en un circuito aeróbico vale pero en un trabajo de pesas no, porque hay que trabajar con variables que tú tienes que llevar controladas, imagínate, es como si yo ahora por aqui te digo, haces 1 minuto de press de pecho, un minuto sentadillas, ect, si me dices que es para hacer algo y no estar parado vale, pero si quieres sacar partido al entrenamiento en casa no es lo ideal  

Tengo mancuernas y cinta, nada más!!si me recomiendas algo más yo encantada!! He entendido lo que me quieres decir Jorge .. quiero hacer algo pero en ese algo quiero que se note, hacer por hacer no, no sé si me explico!! Tengo una atrofia muscular en el cuádriceps impresionante, de momento solo puedo hacer movilidad pero nada de peso... Gracias  

Cinta o banda elástica de esas que se venden en Decathlon es que no sé cómo se dice.. 

Cómo solo puedes trabajar tren superior te valen las mancuernas, y cuando se te queden pequeñas pues te pasas a garrafas de agua jeje, las bandas elásticas úsalas para calentar, trabaja bíceps, tríceps, espalda, pecho y hombro, mientras no puedes hacer tren inferior y listo, 3 días a la semana para empezar es más que suficiente, haces dos series de cada ejercicio y un número de repeticiones que haga que las últimas 2-3 repeticiones te cuesten, 

Gracias Jorge!!entendido... Mil graciassss 💪 

pues yo estoy con la misma duda, tengo una rutina pero no tengo máquinas en casa. lo que tengo son bandas elásticas y no sabía que uso hacerles hasta que he leido a Jorge. por otra parte tengo una app que se llama entrenamiento en casa que es calistenia y no se que opináis? 

Lunática las bandas elásticas por ejemplo las pisas con las plantas de los pies y las agarras con las manos y puedes hacer un curl de bíceps, el problema es la resistencia, generalmente es poca y no trabajas mucho , por eso le he dicho para calentar, una vez empiezas también te sirve el propio peso corporal como en la calistenia, por ejemplo si estás empezando puedes hacer sentadillas con el propio peso corporal y cuando veas que ya haces muchas sin esfuerzo pues te pones una mochila con peso o coges una mancuerna o sino tienes agarras una garrafa y haces las sentadillas, la clave está en que a medida que vas progresando tienes que ir subiendo el peso con el que trabajas, por eso al principio la calistenia es recomendable pero llega un momento que tienes que agregarle peso  

Hola Jorge! Hay rutinas por tiempo pero también por repeticiones. En cualquier caso, si puedes mejorar porque se trata de repetir los videos. Si en el mismo tiempo puedes ir subiendo peso o repeticiones, estás mejorando. Otra cosa que hago yo es coger la rutina de ejercicios a nivel de guía pero luego no seguir los tiempos, sino definirme yo las repeticiones. Te aseguro que se puede progresar, y mucho!  

Entiendo Jorge!! 

Opción de gimnasio con entrenador inviable verdad?creo que con una lesión tan grave puede ser una inversión a largo plazo 

Si, en lo que pille algo de movilidad y pueda andar sin muletas (no se cuando) si lo haré aunque sea por un tiempo limitado, para aprender y luego poder avanzar sola porque todo cambia. No sé si después pueda hacer pesas para cuádriceps o no, es que todo cambia con la prótesis y aún tengo 44 años y no quiero estar sin hacer nada.