Diario de MilenacLima, 19 ago. 23

Poco a poco Milena.. 👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻Saludos Guerrera  

Es muy difícil!! A por ello 💪 

paciencia guerrera.... años lleva eso... pero se llega 

Gracias por el apoyo 💕💕 

Ánimo! todos pasamos por lo mismo! 😥 

Ya te lo han dicho, pero constancia, disciplina y tiempo se llega. 

Hola qué alimentos hay que evitar para bajar la grasa  

yo siento no estar de acuerdo pero de difícil nada, la pérdida de grasa es relativamente sencillo, lo realmente complicado es ganar músculo, eso sí es complicado, es un proceso que si, el primer año o los dos primeros años ganas pero apartir de ahí te matas a entrenar y a comer saludable para ganar con suerte 1 o 2 kg de músculo al año, y cuanto más tiempo pasa peor, y eso sí es duro jaja, la perdida de grasa da igual los años que lleves entrenado , simplemente con un déficit calórico bien estructurado lo consigues, lo que pasa que yo creo que muchas veces confundimos pérdida de grasa con querer tener menos grasa y más músculo, que son cosas distintas, por tu foto parece que tú ya estás en un punto donde mucha grasa ya no te sobra y ahi es cuando el cuerpo se resiste a perder más grasa y pensamos que hay que seguir bajando y bajando, cuando lo que que hay que hacer es aumentar músculo, de forma natural estar en un porcentaje de grasa bajo es muy muy sacrificado, tienes que tener una disciplina con la comida que no todo el mundo está dispuesto  

Jorge no estoy de acuerdo contigo, en mi experiencia personal, llevo 2 años aumentando masa muscular, aprendí desde 0 los patrones de movimiento adecuados, cada vez los hago mejor, he aumentado cargas y muevo kilos, más que la mayoría de mujeres, mi maximal de peso muerto es de x2 mi peso corporal, sentadillas x 1,5 press banca x 0,85 y press militar x 0,55 Sigo teniendo una recomposición corporal, pero la pérdida de grasa es lenta, claro que no estoy en déficit ni hago suficiente cardio, pero mi objetivo ahora mismo es seguir desarrollando fuerza y ganando masa muscular. Mi tasa metabólica ha aumentado, puedo consumir más kcal sin aumentar %graso. Ya me veo en unos meses en mi primer déficit, a qué costo? Reducir 300 a 500 kcal durante 4-6 semanas, intentando mantener las cargas del entreno para perder el mínimo de %muscular posible... voy a reducir %graso? Seguramente...pero también sé que perderé tamaño y fuerza. Ese sería mi nuevo set point. A lo que voy es que perder grasa no es tan fácil, es mucho más que sólo hacer déficit... es arriesgarse a perder más. Ahora si sólo quieres perder grasa sin que te importe lo demás claro que es fácil, come menos y muévete más... 10 mil 15 mil 20 mil pasos es sacrificio porque tienes que hacer eso además de tu vida normal 

Una vez conseguido este nuevo set point (punto de partida) volveré a la etapa de fuerza e hipertrofia comiendo lo justo para no aumentar demasiado el %graso y al final de año haré nuevamente un minicut de 4 a 6 semanas... El círculo vuelve a empezar y espero haber reducido un poquito más el %graso... Y así año tras año, no es fácil, tampoco difícil, pero no lo considero fácil  

En esto poco debate hay, fisiológicamente para el cuerpo es mucho más complicado y costoso crear músculo que perder grasa, para perder grasa solamente interviene un factor que es promover la oxidación de esta con un déficit mientras que tú ya puedes estar en superávit y entrenando que influyen más factores en la creación de músculo, entre ellos tu genética, la programación del entrenamiento etc, sin ir más lejos piensa en el ejemplo que has puesto tu, cuanto trabajo y sacrificio te ha llevado llegar al punto en el que estás? Mucho verdad? Mientras que yo cojo ahora a una persona que me diga quiero perder grasa y si cumple a rajatabla lo que yo le marque en unos pocos meses habrá perdido gran cantidad de grasa, es algo que es bastante más sencillo, en personas sin patologías hablamos eh  

Claro en eso estoy de acuerdo, perder grasa es fácil, lo que me refiero que es difícil es perder grasa sin sacrificar la ganancia muscular obtenida  

Tienes toda la razón por eso me refería que depende del punto de partida de cada uno, la chica de la foto no parece que le sobre mucha grasa, por eso le será más complicado perderla que a una persona que le sobran 20 kg 

Que acierto más grande lo que habéis comentado los dos, Jorge y Bianca. Quién no entienda lo que habéis comentado,,es dar vuelta a un pollo sin cabeza. Se puede hacer una recomposición corporal unos meses , (hablando de esta chica) porque no se le ve mucha grasa(está bien )tampoco y a partir de ahí volumen y cuando lleve en tiempo, lo de Bianca como mínimo un año , lo suyo sería dos años , para luego hacer difícit. Porque cuando una persona está delgada o no está muy gruesa lo que pierde, aparte de la grasa rápidamente es el músculo que Jorge lo ha explicado perfectamente también. Lo que debería de hacer lo que estaba haciendo Bianca. Yo hice una recomposición corporal durante ocho meses y perdí 12 kg , pero claro yo partía de un peso muy alto, con muchísima grasa y poco músculo. En fin que le habéis dado buenos consejos...muy acertadísimos.  

cómo amo a esta comunidad!! 

Solo mirarte y veo que estás bien ... Ten cuidado con bajar más de peso y de grasa de lo que te indica un nutricionista... Yo bajé casi 30 kilos y cuando llegue a 68 kilos me dieron tres bajones casi seguidos... Ahora tengo 75 y voy jugando a comer menos y a hacer más ejercicio... No tengo dinero para operarme los restos que cuelgan, pero disfruto de lo que hay... Se te ve muy joven para dejar de comer... Yo como dos veces al día y voy bien... Disfruta tu vida y hazte alguna analítica, eso me ha servido.... Saludos  

Para presumir hay que sufrir!! Cuanta menos grasa tienes más difícil es eliminarla, y es que no te queda mucha!! 👌💪🔥 

Quería darle like a cada comentario aquí 💕💕 Bueno, dije que era difícil porque no quiero perder músculo. La báscula me apunta un 28% de grasa corporal (sería aprox. 17kg) que se concentran más en el abdomen; yo peso 62kg. Creo que es un porcentaje alto y me molesta la barriga, por eso quiero bajar LA GRASA.