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Guten Morgen!
Ab morgen werde ich hoffentlich 🚭 zählen können und die ✳️-Sternchen dann aussetzen.Habe den Ausstieg vorgezogen, ich mochte nicht noch weiter rauchen. Nikotinpflaster dann schon gestern Abend einige Zeit nach der hoffentlich allerletzten Zigarette geklebt und trotzdem gut geschlafen. Bislang sind es eher Versuchungen, weil ich gerade morgens so viel geraucht habe (nach dem Aufstehen, nach Versorgen meiner Oma, nach dem Frühstück, vor etwaigen weiteren Verpflichtungen und dann danach, etc.), aber kein echtes körperliches Verlangen.
Ich bin gespannt 😆, es kann nur noch schlimmer werden 🫣 oder auch nicht 🤷♀️. Ich glaube, so entspannt bin ich noch nie in einen Rauchstopp rein, auch wenn oder gerade weil ich so viel drüber gelesen habe. Um den Bogen zum Abnehmen zurückzuschlagen: Ich werde irgendwie wohl oder übel knapp 600kcal einsparen müssen, zusätzlich, wenn ich weiterhin 0,5kg+ pro Woche abnehmen möchte. Uff. Wie ich auf die Zahl komme? Raucher verbrauchen 200-300kcal pro Tag mehr als Nichtraucher, Stoffwechsel und andere Nebenwirkungen. Das fällt schon mal weg. Zusätzlich habe ich nur draußen geraucht, für jede Zigarette musste ich mind. zwei Stockwerke runter und rauf, oft auch vier. Meine Fitnessuhr hat mir für die vier Stockwerke rauf und runter um die 30kcal berechnet. 🤷♀️ Das ganze mal 12 sind etwa 360kcal. Summa summarum sind das knapp 600kcal. Erklärt vielleicht auch, weshalb ich mit 1.700kcal noch relativ gut abgenommen habe 😅.
Eventuell, aber nur ganz eventuell, werde ich das mit Spaziergängen etwas kompensieren, wenn ich mich aufraffen kann. Ideen sind willkommen. Außer Sport. Den möchte ich nicht machen.
Danke euch schon mal!
Ich wünsche euch allen einen wunderschönen Samstag mit genug Sonne, einer lauen Brise und einem Lächeln im Gesicht! 😊
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1666 kcal
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Grasa: 75,83g | Prot: 66,75g | Carbh: 163,42g.
Desayuno: Elinas Joghurt nach Griechischer Art, Vitalis Früchte Müsli. Almuerzo: DM Bio Erbseneintopf mit Gemüse, Lidl Weltmeisterbrötchen , Marmelade, Butter. Cena: Lachs. Pasa Bocas / Otros: Seeberger Schoko-Mix. más...
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 Comentarios
kannst ja trotzdem die Treppen gehen 😉
26 ago. 23 por el miembro: nöhöhöhö
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Guten Morgen nöhöhöhö, das mache ich tatsächlich 😅🫣. Sitze gerade wieder unter den Fliederbäumen, ohne Zigarette. Irgendwo gelesen, dass man Situationen am besten von Zigaretten entkoppelt, wenn man alles öfters ohne Rauchen tut und durchsteht. Also gehe ich raus, setze mich 5-10min hin und gehe wieder rein. Echtes Verlangen habe ich immer noch nicht 🤔🤷♀️. Liegt wohl am Pflaster und das nutze ich aus. Heute schon zwölf Stockwerke hochgestiefelt 🤣.
26 ago. 23 por el miembro: jaybluebird
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Ich freu mich für dich. Nichtraucher sein fetzt. Hab vor einigen Monate auch komplett aufgehört und beschlossen,dass ich Rauchen affig finde und nicht wieder anfange.
Wenn du keinen Sport machen willst, dan würde ich tatsächlich gehen empfehlen. Einfach zwischendurch mal ne Runde um den Block, Schritte sammeln. Abends vorm Schlafen gehen nochmal kurz spazieren. Das läppert sich zusammen. Oder ab und zu 2-3 Kniebeugen. 😁
26 ago. 23 por el miembro: EluElaEli
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@EluElaEli: Danke dir!
Stark! Fandest du das Aufhören schwierig? 🤔 Ich denke, nachdem ich das Treppengerenne leid bin, wird es darauf hinauslaufen 😊. Aber 600kcal müssten etwa zwei Stunden Spazieren sein - ich glaube, ich überlege mir das mit dem Sport nochmal 🫣🤣. Danke schön!
26 ago. 23 por el miembro: jaybluebird
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hab vor 8 Jahren aufgehört. das beste was mir passieren konnte. du schaffst das, duc machst das super.
genau weiter so.
26 ago. 23 por el miembro: stefodil
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Am 1.1.2024 werdens bei mir 10 Jahre sein, und wie Stefodil schon sagte : "das beste was mir passieren konnte". Du schaffst das 👍 - LG
26 ago. 23 por el miembro: hoogan
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Guten Morgen🤗. Würde den Kalorienverbrauch fürs Spazierengehen etwas niedriger ansetzen. Kommt natürlich immer drauf an, wie zügig Du unterwegs bist. Durchschnittlich würde ich max. 400kcal für 2h spazieren gehen einplanen.
26 ago. 23 por el miembro: Tonga68
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stefodil und hoogan, vielen Dank für eure Unterstützung 🙏🙏🙏. Klasse, dass ihr schon so lange rauchfrei seid 🙌🙌🙌👌.
26 ago. 23 por el miembro: jaybluebird
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@Tonga68: Kommt es nicht auch aufs Körpergewicht drauf an? 🤔 Habe mal eine Aufzeichnung eines Spaziergangs über 5,4km mit knapp einer Stunde „Laufzeit“ von mir rausgesucht, da hat die Uhr 350kcal errechnet. Deswegen war ich von etwa 300kcal ausgegangen. Ich werde aber mal vorsichtiger mit 200kcal rechnen, dann sollte ich mich auf keinen Fall selbst beschei*en 🫣😅. Danke dir!
26 ago. 23 por el miembro: jaybluebird
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vor über 20 Jahren aufgehört, nie wieder geraucht und tatsächlich auch nie wieder das Verlangen danach gehabt. 🙏 Ändere einfach den Blickwinkel: es ist kein Verzicht und du verlierst nichts gutes oder positives, sondern als Nichtraucher gewinnst du enorm: an Lebensfreude, Luft, guten Gerüchen und Geschmack. Kann dir Allen Carr Endlich Nichtraucher sehr empfehlen 😉
26 ago. 23 por el miembro: wesja1
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Absolut richtig. Es spielen mehrere Faktoren mit rein. Aber seit dieser Aufzeichnung sind bestimmt schon ein paar Tage/Wochen vergangen und Du hast weiter an Gewicht verloren. Schau einfach mal im Netz, da bekommst Durchschnittswerte an denen sich man ein wenig orientieren kann.
26 ago. 23 por el miembro: Tonga68
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26 ago. 23 por el miembro: Metalmausi
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Ich hab letztes Jahr aufgehört nach 20 Jahren raucherei, ich kann gar nicht mehr sagen wenn’s mir den Schalter umgelegt hat aber ich habe seit dem Tag nicht eine Zigarette mehr geraucht und glücklicherweise auch kein Verlangen mehr danach gehabt 😁 Ich wünsch dir das es dir ebenfalls leicht fallen wird und du nicht so arg zu kämpfen hast 🤗 Respekt vor der Entscheidung!!!!
26 ago. 23 por el miembro: dielilaa
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Erstmal 👏👏👏für deine Entscheidung! Und bei deiner Disziplin bin ich mir sicher dass du das schaffst. ☺️👍💪🤗
Nebenbei musste ich eben schmunzeln bei deiner Kalorienberechnung. Ich hab noch nie von jemandem gehört, der sich vorher darüber Gedanken gemacht hat, wie viele Kalorien das Nichtrauchen "kostet" 🤭😆😉
26 ago. 23 por el miembro: scheisu
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Ich habe ein sehr gutes Gefühl, dass du es dieses Mal schaffst!!!!🙏🙏🙏
Ich würde die Treppen einfach weiter laufen..... kannst ja auf 1x/Stunde oder auf 2x6 mal Treppen hoch und runter am Tag verteilen.... gerade, wenn dir raus gehen mal schwer fällt.... und wenn du großes Verlangen hast, mich anrufen! Ich lenk' dich ab😚🤗
26 ago. 23 por el miembro: Violetta 73
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Morgen gibt es erst mal ein ❌, weil jemand in die Mülltonne gekrabbelt ist, um sich die Zigaretten wieder zu holen. Echt jetzt 😩🫣.
Aber ich gebe nicht auf, ich muss nur überlegen, was ich jetzt mache. 🤔😩 Ich Depp hatte natürlich noch das Nikotinpflaster kleben, also gleich doppelte Dosis 😰🙈. Entweder morgen neuer Anlauf oder ich warte doch noch. Die ❌ oder im Idealfall 🚭 dokumentiere ich trotzdem. Ich bin traurig und ziemlich enttäuscht. In den Müll zu krabbeln war der bisherige Tiefpunkt aller Aufhörexperimente. Kaufen will ich keine mehr, habe aber jetzt noch ca. die Hälfte einer XXL Box. Der einzige „Erfolg“: Ich habe definitiv nicht mal die Hälfte der üblichen Menge geraucht.
Danke für eure Unterstützung, ihr glaubt mehr an mich als ich selbst 😬. Und scheisu: Da kommt die Buchhalterin in mir raus. Vorbereitet (oder auch nicht) und alle Zahlen bereit 🫣🤣🙈.
26 ago. 23 por el miembro: jaybluebird
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Versuch ist versuch und zählt!!!!@ und ja!!!! Wir glauben an dich !!!!!🫶
26 ago. 23 por el miembro: Violetta 73
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Ich bin ja n großer Fan der Lerntheorie „Konditionierung“, du könntest jedes Mal wenn du ans Rauchen denkst, irgendne kleine Belohnung zu dir nehmen, ne Erdnuss knacken, n Schluck Wasser nehmen, n smartie essen, dich im Kreis rumdrehen; also ein Belohnungssystem, um Fortschritte zu sehen, würde mir helfen ❤️
26 ago. 23 por el miembro: Bienchen138
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26 ago. 23 por el miembro: Violetta 73
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