Diario de Clara7506, 29 ago. 23

En Keto, j'ai lu que la quantité des lipides doit être supérieure à la somme des protéines et glucides à chaque repas🤔 Donc, la quantité de protéines doit être réduite pour éviter d'être transformées en glucides... Qu'en penses-tu, d'après tes lectures et ton expérience ?  

Poids X 1,5 = ... g de protéines (à consommer en totalité chaque jour) X 1,5 = ... g en lipides (quantité minimum à consommer chaque jour à augmenter en cas de faim). On recommande 20g de glucides, mais si très sportif, on peut monter à 30/40g sans sortir de cétose, certains doivent avoir moins de 5g.  

*Protéines : 87g/jour *Lipides : 130,5g/jour et plus en cas de faim *Glucides : 20g et plus si sportif jusqu'à 30/40g sans sortir de la cétose.  

Qu'est-ce tu en penses Vaposuiv ?  

Lau 😋 Il existe aussi un régime keto méditerranéen alliant les bienfaits des deux types de d'alimentation, mis au point par les espagnols : "Spanish Ketogenic Mediterranean Diet". Je suis très intéressée car je ne peux pas faire l'impasse des légumes. J'aime l'huile d'olive, les poissons, le yaourt à la Grecque et les légumes verts, salade, artichaut, aubergine, concombre, courgette, champignons, chou-fleur, poivron, tomate, cébette, oignon, câpre, ail...  

Tout ce que tu sites est compatible en keto classique  

Oui, les légumes faibles en glucides en petite quantité. J'ai encore des problèmes avec les graisses saturées, excepté le fromage !!! Est-ce que je peux manger 1 avocat au déjeuner et au dîner (à la place du lard, du saucisson, du beurre, etc ...) ?  

* Keto vegan recipes : https://pdfcoffee.com/qdownload/keto-vegan-pdf-free.html * https://www.perfectketo.com/wp-content/uploads/2018/03/10_Perfect-Keto-Recipe-Ebook.pdf