|
Муж на сушке, так узнаю много нового
•норма соли 7г, но мы всегда ели ментше😅 и я макимум 4 использую за день для еды, оыбчно 3, мало соли едим
•как идет отказ на сушке от продуктов, от жирного, от сладкого, от молочки, понижается жир и ккалораж- так же плавно потом пару месяцев и стоит выходить с сушки и плавнл повышать ккалории!! нельзя сразу после соревнований жоать бургер 🍔 и так далее- удар по здоровью,органам и залитый орагнизм; Значит из диет и так далее так же плавно повышать ккалораж и так далее; Вот было риса 200г в день, потом 150, потом 120, сейчас 110, потом будет еще меньше;
•сахар отказ от сахара 🙌🏻 тотальныей, ток в протеине сахзам, везде сахзам или стевиЯ если хочется и кола зеро👌
•Рефид: это что-то вроде читмила на сушке: загрузка углеводами, но полезными а не абы чем; те самые 300-400г каш за день, это больше 1кг готового риса, плюс так же загрузка белком, рыба жирная и огурцы и черри безлимитно (обычно - оугрец и 4 черри за прием,итого 0,7 кг за день) - благадаря рефиду орагнизм не ощущает стресс от голодовки- о значит можно скидывать, а мышцы наливаются
• в желтках много жира 🙁
•сырые огурцы, броколи, томаты, баклажан, кабачок, капаста, перец, зелень вообще можно не считать в рацион, там 500-700 г шо 100ккал дай бог будет
|
1900 kcal
|
Grasa: 70,22g | Prot: 98,83g | Carbh: 214,19g.
Desayuno: Овсяная Каша, Овсяная Каша, Whey Protein Isolate, Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Молоко 2,5%, Мёд, Оливковое Масло, Кофе Эспрессо, Яйцо. Almuerzo: Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%, BioTechUSA BCAA, Груша, Nestle Kitkat Dark. Cena: Оливковое Масло, Филе Индейки, Руккола, Базилик, Болгарский Перец, La Pasta Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы . Pasa Bocas / Otros: Миндаль, Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%, Огурец (с Кожурой), Мясная Лавка Ветчина Натуральная, Дольче Десерт Вишня с Шоколадом, Coca-Cola Coca-Cola Zero Sugar, Яйцо, Малина, Ферма Творог 5%. más...
|
|