9月20日 24:30(帰宅時) 体重62.4kg 体脂肪率15.5% 筋肉量50.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 9月21日 15:30(起床時) 体重62.6kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 9月22日 12:00(起床時) 体重62.6kg 体脂肪率23.7% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.3kg 体脂肪率22.7% 筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」)】 《終了19:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,3 kg
Disminuído hasta ahora: 6,7 kg.
Aún para ir: 6,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3146 kcal
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Grasa: 153,06g | Prot: 242,87g | Carbh: 192,98g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 生生姜香るコクうま鶏ももからあげ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. más...
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Ganando 3,2 kg a la Semana
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