|
Разница 10 месяцев и минус 39 кг)
|
1708 kcal
|
Grasa: 73,66g | Prot: 90,69g | Carbh: 197,13g.
Desayuno: Фасоль (Консервированная), Помидоры, Мёд, Лук, Яйцо, Авокадо Авокадо, Алтын Лаваш Бездрожжевой, Кабачок, Хохланд Творожный Сыр, Грецкие Орехи. Almuerzo: Арбуз, Грецкие Орехи, Мёд, Зеленый Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Фасоль (Консервированная), Авокадо Авокадо, Кабачок, Яичный Белок, Яйцо, Магнит Сыр Маасдам. Cena: Сыр Маасдам, Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Авокадо Авокадо, Вареное Яйцо, Куриное Филе. Pasa Bocas / Otros: Магнит Сыр Маасдам, Арбуз. más...
|
|
1 a 20 de 50
 Comentarios
23 sep. 23 por el miembro: by_at
|
Два разных человека 😳 вы даже помолодели ❤️ умничка 💪
23 sep. 23 por el miembro: Юлия-Lisa
|
Прекрасный результат! Какого дефицита придерживались?
23 sep. 23 por el miembro: Valentina3243
|
23 sep. 23 por el miembro: Анaстасия v88
|
23 sep. 23 por el miembro: Radost21
|
23 sep. 23 por el miembro: Natysik))
|
Какая вы молодец!!!Поздравляю!!!Красотка!!!👏🥰😉🌹👍
23 sep. 23 por el miembro: 3volk
|
23 sep. 23 por el miembro: ꧁Лиℳú ℍЕллО꧂
|
23 sep. 23 por el miembro: Stroйняshka
|
По 4 кг в месяц!!! Крутой результат 👍🏻👍🏻👍🏻
23 sep. 23 por el miembro: DustyCo0kie
|
23 sep. 23 por el miembro: Savi Flex
|
на 10 лет как будто помолодели! круто!!!
23 sep. 23 por el miembro: Рог.Ирина
|
23 sep. 23 por el miembro: laigera358
|
Всем большое спасибо )Даже не ожидала такой реакции ))
23 sep. 23 por el miembro: машастроиттело
|
Какая красивая!!! Молодчина!
23 sep. 23 por el miembro: Оляхандро1
|
скажите а плато было у вас?
23 sep. 23 por el miembro: MARISALAGE
|
23 sep. 23 por el miembro: annacbsv
|
Скажите пожалуйста какой дифицит у вас был ? И на что делали упор?
23 sep. 23 por el miembro: Екатерина 16021406
|
Сразу скажу ,что я делала небольшой дефицит ккал.
Ела примерно на 1500-1700 ккал .
Много овощей ,белка(курица,индейка,рыба ,яйца ,творог ),также ежедневно ем жир(орехи ,авокадо ,сыр).Также конечно различные каши .
В целом старалась соблюдать кбжу. Много воды .
Ограничила сладкое ,выпечку и фастфуд .Но позволяю себе и чит милы и праздники со всей «вредной» едой)
Первые 4 месяца спорт почти не вводила.я спорт терпеть не могу ,но хотелось ,чтобы мышечная масса начала расти ,а кожа подтягиваться .Потом стала ежедневно проходить 10 км спокойным шагом.(звучит много,но это и правда не так сложно).
Как стало тепло стала выезжать на велосипеде .Ещё в последние 3 месяца добавила бассейн и турецкую баню .также я ежедневно делаю массаж сухой щеткой (утром и вечером ).Конечно были и плато и застои ,важно не расстраиваться и не отступать .
Но самое главное это просто позволять себе все ,но считать калории).В моем случае именно это и помогло не переедать и перейти на более здоровое питание .
23 sep. 23 por el miembro: машастроиттело
|
Тоже интересно, какой дефицит был, физ.нагрузка какая?
23 sep. 23 por el miembro: Natysik))
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de машастроиттело
|