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617kcal Si, estoy en déficit, llevo 9 semanas manteniendo esta alimentación, variada, abundante en cantidades y muy nutritiva, sin pasar hambre. 4% menos de grasa e incluso subiendo pesos en el gym. El plan me lo he hecho yo misma
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1511 kcal
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Grasa: 51,35g | Prot: 124,62g | Carbh: 142,00g.
Desayuno: Entrepinares Queso de Cabra en Lonchas, Canela, Café Espresso, Hacendado Pan de Trigo de Espelta 100% con Masa Madre, Hacendado Bebida de Soja Zero, Uva Negra, Hacendado Lomo de Pavo. Almuerzo: Hacendado Espárragos Delgados Cortos Blancos, Hamburguesa de Pollo, Melocotones, Aceite de Oliva Extra Virgen, Huevo, Hacendado Macarrones de Lentejas, Judías Verdes. Cena: Nixe Atún al Natural, Hacendado Claras de Huevo Pasteurizadas, Huevo, Patata Cruda, Plátano, Aceite de Oliva Extra Virgen, Merluza, Aguacate, Green House Guisantes Verdes Enlatados . más...
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 Comentarios
una combinación muy rica pero para es mucha comida
26 sep. 23 por el miembro: behappyalways
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Después de un buen entreno de fuerza de 1h y 30 min de cardio a 150 pulsaciones… me he quedado hasta con hambre 😅
26 sep. 23 por el miembro: mariasolansm
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Yo empiezo la semana que viene después de 5 años y 20 kg de más jajaaja
Antes hacía 5 comidas y contaba todo al dedillo me lesione una ruptura y eso fue una locura de ansiedad y descontrol no sabía como abordar todo y acabé con ansiedad y depresión,mi consejo es hacer menos comidas,2 o 3 grandes con todos los nutrientes sin olvidar la fibra para saciar y cada 2 meses subir un par de semanas a mantenimiento para no llegar a tener mucha ansiedad y darle al cuerpo un respiro!!!y el cuerpo resetea esa 2 semanas
26 sep. 23 por el miembro: harrypoty1
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Mucho ánimo! La verdad es que la ansiedad y los problemas nunca sabes cuando te pueden sorprender. Lo importante es que vas a cambiar la situación por una más saludable sin duda
27 sep. 23 por el miembro: mariasolansm
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