Diario de unimuti, 18 oct. 23

telur rebus kaa 

makan telur rebusnya berapa kak??  

ubi kak. tinggi serat. masaknya simple, bisa di oven atau di kukus. proteinnya bebas bisa dada ayam atau putih telur.  

ubi ya? enak cilembu kali ya? 

Ubi bisa yg kuning, ungu atau cilembu. Aku beli ke pasar 6 k 1 kg ubi kuning habis tu di oven. Yummy manis. Putih telurnya bisa 3, kuningnya 1 aja, klo aku ka. Oh jangan lupa sayur, beningan aja bayam. Atau brokoli juga bikin kenyang solnya volume makanannya banyak tapi kalorinya dikit.  

Whey protein, roti gandum kak. Pokoknya tinggi protein sm tinggi serat 

bukannya ubi bikin perut bergas ya kalau yg punya maag? cmiiw 

oatmeal kenyang tahan lama 

Kalau saya pribadi awali dengan 1 pisang dan susu atau 1 telur rebus / orak arik dan susu ya kk. Walaupun terkesan dikit tapi itu mengenyangkan 🤩 Bisa juga 4 sdm quacker yang direndam dengan susu UHT secukupnya kemudian diberi 1sdm kismis dan buah secukupnya Semoga cocok untuk kk. 

makan yang proteinnya gede aja kak. bisa pake whey protein, atau bisa dada ayam, atau telur. kadang aku sosis juga. lebih awet kenyang dari pada konsumsi karbo  

kalo saran sih telur rebus. gausah pake nasi. 

Daging sapi 5 kg 

sis @unimuti...ak sarapannya ubi jalar kukus , mentimun, n kopi luwak less sugar 

Halo kak ,aku juga punya maag sudah kronis ,sudah pernah muntah d4r4h juga saking kronisnya ,skrg aku lagi diet IF 20/6 ,awal2 Diet itu pagi aku masih sarapan nasi 5sdm ,siang juga masih pake nasi 5sdm ,sore sudah tidak makan nasi . Wah di 5hr pertama rasanya kaya mau pingsan kak ,kliyengan parah. Tapi,aku setiap sarapan selalu mengurangi porsi nasi yang awalnya 5sdm jadi 4sdm lalu 3sdm ,setelah 5hr pertama dilewatin aku bisa skip sarapan tanpa kliyengan kak,dan maag ku g kambuh samsek ,malah badan jadi enteng ga banyak keluhan . Jadi skrg aku sudah bisa IF di 20/6 , untuk kakaknya semangat dan bisa dicoba juga 😁 

mending makan dengan normal aja kak kasian kalau dipaksa malah parah gerd nya 

gak usah di paksa kak mengurangi aja dlu..sampai terbiasa....tak ada mengenyangkan lamaaaaa soalnya...bawaannya lapar terus...atau lebih banyak buah aja..ketimbang lapaaaar...hati2...buahpun ada kalorynya 

Aku punya magh udh 2bulan jalanin diet makan sehari 3kali. Pagi 3sendok makan siang sama mlm 3sendok nasi juga. Ada jendela makannya. Jam 8 sarapan jam 10 laper aku ngemil ubi rebus atau pisang jam 12 makan siang. Sekira laper jam 3 aku ngemil lg ubi rebus banyakin minum air putih 3liter sehari makan terakhir jam 6 selebihnya gk makan lg. alhamdulillah turun 6kg dan magh gk kambuh 

Kalo pengalaman IF ada gerd minum air yg ph 8+ bisa menetralkan aslam👍 

klo udah tau ada gerd ya usahakan makan dikit dikit tapi sering.. tinggal dijadwalkan dan sesuaikan aja ama kebutuhan. diet pengen turun bb gk mesti harus if kok 😇😇 

serat dan protein, usahakan jgn mentah, jgn gorengan. matang yg pas.... kalo saya awali dengan buah (pepaya/naga/apel) lanjut sarapan banyakin sayuran+daging/tahutempenya daripada nasi/rotinya 😊