Diario de mrs.dilla24, 08 nov. 23

bb tb brp kak? aku bb 75 kg kalori harian 1600 

Aku 99kg kk tb 155cm. Diet hampir sebulan turun 7kg an .  

stuck sih ga, tp kepala pusing kliyengan. efek jangka panjangnya ga bagus katanya ka, mohon koreksi klo aku salah 🙏 

iya bener.. makan aman itu diatas BMR.. patokan TDEE sih kalo aku 

Betul kalau restriksi kalori terlalu ekstrim dibawah BMR nanti tubuh akan adapt dengan menurunkan BMR. Saran, coba cek kalkulator gizi dan masukin besaran kalori yg biasa dimakan sebelum diet. Nanti keluar angka kalori yg tubuh biasa pakai (>BMR umumnya). kalau mau turunin 10% aja dari situ. Sisanya bakar via exercise. Nanti kalau udh plateau, makan sedikit lebih banyak dan ulang lagi. kalau langsung ekstrim nanti BB cepet turun. tapi setelah 2 bulan akan stay meskipun udh turunin kalori intake. Dan buat turuninnya perlu diet lebih lagi. makanya common ada istilah Yo-yo diet. Gw sebulan udh turun 2Kg. Tapi dari 4 bulan kebelakang udh turun 9Kg. Sebelumnya sempet yoyo dan malah naik 8 kg  

ingat bmr dan tdee beda ya kak, tdee itu kalori harian termasuk semua aktivitas kita. kalau bmr itu masih basic, kalori yg dipakai organ tubuh kita bekerja. swhingga bmr+aktivitas=tdee. mau diet harus tau bmr juga, baru nanti dari tdee kita kurangi beberapa kalori yg kita mampu, minimal 200 kkal. misal tdee kita di 2000, bmr 1400, kita bisa tuh cut sehingga makan di 1600 atau 1500 juga boleh. Yang penting jangan di bawah bmr, bikin tubuh kita rusak nanti, rambut rontok, tulang keropos, pusing, massa otot turun, dll seperti yang udah disampaikan temen-temen 

Dilaya = di aplikasi FS ini kalori harian nya BMR apa TDEE?  

kakak usia, tb, bb, masa lemak (kalo tau) nya berapa? boleh coba aku bantu cek kak kebutuhan kalori sama cuttingnya berapa 

im.queentesa aku mau dong kak di itungin usia 34th tb 146 bb 77kg 

Kak quentessa = mau dong di itungin jg Bb 75 kg Tb 162 cm Usia 28 Perempuan 

kalo bb 70 kg kalori harian 1800 kalori. kalo buat nurunin BB biar turun cpt kalori harian maksimal brapa ya kak. di bawah 1000 klori apakh bisa kak? 

Iya bener bgt.. Kalo mau diet cek dulu BMR sama TDEE nya Di google kan bisa kakk.. Kalo makan di atas BMR juga bisa turun kok. Yg pntg jangan makan di bawah BMR, bahaya buat tubuh kita. 

Buat temen-temen, bisa search dulu di google ada ya bmr calculator, nanti kita pilih satuan metric, trus kita input nilai-nilai yang dibutuhkan. Seperti tinggi, berat badan, pingkar leher, perut, pinggang. Biar hasilnya eksak ya kak, soalnya kita gabisa tahu ukuran lingkar tubuh temen-temen, bisa pakai pita ukur yang biasa dipakai tukang jahit. Ohya, setau saya app ini pakai tdee yg sudah disesuaikan dengan program temen" mau pengurangan, penaikan, atau maintenance 

Sebenernya bisa dicek sendiri di https://tdeecalculator.net/ hehe. Tapi coba saya bantu ya kak. Kak @yeniirnawati BMR nya 1.352. Kalau olahraga 2 kali seminggu TDEE nya 1.858. Cuttingnya maksimal 500 kalori, jadi minimal makan 1358 kak. Dan nggak boleh di bawah BMR. Gitu kakk setauku. Kalau ada yg beda teori boleh share yaa. Karena aku juga bukan ahli 😅  

Kak @melvin2021 BMR nya 1,462. Kalo olahraga 2 kali seminggu TDEE nya 2,010. Kakak bisa makan minimal 1,510 yaa.  

Kak @fanybuncis: jangan cutting lebih dari 500 kalori kak. Coba lihat youtubenya Yulia Batcshun, mungkin lebih mudah dipahami 

okey terimakasih kak  

okey terimakasih kak  

Q selalu makan dibawah bmr kak, kurang 100 ataupun 200 dari bmr