Diario de L'Ispanico, 17 nov. 23

Sei il solito precisino ingegnerino.. 😂 Guardati bene! 🤷🏻‍♀️ Sará lo stress mentale.. 💎 Ma poi.. quand'è il giorno del tuo grande evento??? 

La pace interiore non sta in palestra. Ci sono altri motivi che ti rendono insoddisfatto e te la prendi con te . Continua che vai alla grande 

Manu meglio che non mi vedo bene bene altrimenti è peggio🤣 comunque il 19 agosto!  

Ma smettila 😂 Sarai lo sposo più figo del pianeta 😎 

Sí proprio...di sto passo mi scambieranno per un cero pasquale🤣 

Ahahahaha 

Da Gigi la trottola a cero pasquale é un attimo 🤣🤣🤣 

Sicuro che sia la restrizione calorica a farti sentire "sempre stanco", o invece stai attraversando un periodo di superallenamento? Ma la domanda vera è: cosa diavolo rappresenta quella macchina che si vede in foto? Ti ha catturato Torquemada e ti ha messo sotto pressione???😱  

Che tipo di allenamento stai facendo ora che sei in cut? 

Quante volte a settimana e per quanto? 

Daje Gigi  

Bafio non credo proprio sia sovrallenamento😅 comunque se ti riferisci alla macchina che sto usando e quella per i dip. Altrimenti in secondo piano e una semplice calf machine 

Angelo l'allenamento è lo stesso di quando stavo in massa, e quando stavo in massa andavo 3-4 volte a settimana. Ora invece non riesco ad essere costante, questa settimana ho ripreso ma le due precedenti mi sono dovuto stoppare (non per motivi legati alla stanchezza però) e la ripresa è stata ancora più faticosa. Ma in generale in questo periodo quando mi alleno mi sento sempre affaticato, e a volte mi sento talmente stanco che non ho proprio le forze di farmi il borsone e andare...😓 

Domanda: hai un obbiettivo? O stai andando in palestra “tanto per fare qualcosa”? Prova a fissarti un nuovo traguardo minimo. So che non sei un novizio, ma te lo dico proprio per quello! A volte ci si dimenticano gli inizi e si perde stimolo. Cosa fai ora? Pochi colpi e carichi alti? Più colpi e carichi bassi? Prova a cambiare! 

Ah, c'è una macchina ANCHE per i dip? Non lo sapevo!😂 Per il resto: se in restrizione calorica mantieni gli stessi pesi di quando mangiavi per ingrossare, niente di strano che hai difficoltà, credo. Tieni presente, comunque, che l'allenamento può essere eccessivo, quando ci sono altri fattori di stress concomitanti (lavoro, nutrizione limitata, problemi col sonno, insomma TUTTO quello che c'è oltre i pesi). L'organismo deve recuperare non solo la fatica fisica, ma anche tutte le altre pressioni che la vita ti regala. Potresti provare a fare un mesetto di esercizi monoarticolari (gli esercizi monoarticolari sono molto meno tassanti di quelli multiarticolari), e vedere come ti senti. In questo modo non perdi muscoli e, anche se ti impegni al massimo, l'impatto sul tuo organismo sarà molto limitato.  

Se hai questa stanchezza persistente fai un po’ di esami del sangue vedi può essere qualche carenza cerca di bere almeno tre litri di acqua al giorno e alza un po’ le kalorie e magari usa un po’ di integrazione 

Angelo l'obiettivo è togliere grasso e mantenere il muscolo guadagnato. Ma purtroppo non riuscendo nell'ultimo periodo ad essere costante negli orari e nella frequenza, l'allenamento lo aggiusto in base al tempo a disposizione e questo sicuramente incide negativamente  

Il range di ripetizioni è 8-12. Range 20-25 solo per spalle e polpacci. I carichi cerco di mantenerli, ma inevitabilmente calano col tempo man mano che protraggo l'ipocalorica  

Bafio mi sa che sei troppo abituato alla home Gym old school🤣 comunque generalmente non le uso molto le macchine, ma questa la trovo molto più comoda del corpo libero perché nella mia palestra le sbarre sono troppo larghe e mi danno problemi alle spalle. Nella vecchia palestra invece c'erano le paralleline mobili che erano un'altra cosa  

Gurry le analisi le ho fatte settimana scorsa e sono uscite perfette, bevo 3-3.5 litri d'acqua ed integro con multivitaminico, potassio e magnesio