|
Итак, что мы имеем…
после праздников без ограничений и физ нагрузки вес 73,65. Из них большая часть воды, так что первые килограмма 1,5-2 уйдут за первую неделю.
Начну с 15-минутных тренировок 2-3 раза в неделю, и буду постепенно увеличивать время тренировки до 40 минут к концу месяца. Отвыкла вести дневник питания, постараюсь снова ввести эту привычку. Питаться примерно на 1800 ккал.
Поехали.
|
1901 kcal
|
Grasa: 84,47g | Prot: 107,48g | Carbh: 175,89g.
Desayuno: Коломенское Ватрушка с Творогом, Брест Литовск Сливочное Масло, 365 Дней Сахар Белый, Кофе, Домик в деревне Молоко 3,2%, Увелка Овсяные Хлопья 5 Злаков. Almuerzo: Огурец (с Кожурой), Лента Индейка Филе с Бедра, Картофель Отварной. Cena: Макдоналдс Кетчуп, Barilla Спагетти 3 Отварные , Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Колбаса Докторская, Белый Хлеб. Pasa Bocas / Otros: Пятерочка Апельсин, Чернослив, Эклер, 35 Конфета 35 со Вкусом Шоколада, Чай, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе. más...
|
|
2585 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 1 hora, Enseñanza - 4 horas, Tabata - 13 minutos, Apple Health - 18 horas y 47 minutos. más...
|
|