Diario de Alina UK 💋🍎 Наставник по питанию и дисциплине, 03 feb. 24

Народные средства на мне не очень работают, пью псилиум в капсулах, очень круто помогает 👍🏻 

Кушать много овощей и клетчатки, много пить воды, и проблема не будет беспокоить. Есть таблетки регулакс, состав сухофрукты + трава сенны, просто попить чай с сенной(можно купить в аптеке), выпить пару столовых ложек масла как экстренный способ. Можно выпить клетчатку типа псиллиума или просто любые отруби. Запивать большим кол-вом воды. 

ківі - зїште кілька штук - 100% результат ше чорнослив гарно діє 

Взбить чернослив +кефир, вместо приема пищи. Салат Щетка: свекла, морковь( на терке крупной)+тыквенное маслоВообще кушать больше овощей 

За 15,20 хвилин до сніданку випити 200 мл теплої води "донат" с магнієм, чудова профілактика запорів,і взагалі чудова водичка після тренувань, наповнює електролитами. Почитайте інструкцію як і для чого її використовують 

Katya а как от псилиума: заливкт или нет? Какая фирма? 

Спасибо, Anna 🙌🏻 уже поняла я наверное чуть преувеличиваю масштабы пробелемы; под кг овощей с фруктами съедаю, оно вроде норм но хотелось бы по лучше 😅 Вот чай надо поискать и этот псилиум 

жувальні таблетки на основі фруктів фітолакс,або псилиум. народні методи кому допомогають,а кому і ні... 

У меня эта проблема с детства и я даже не знаю, как может быть иначе 🫣 Даже когда узнала еще в весьма юном возрасте, что «норма» это каждый день ходить, то вообще в шоке была 😅 Пробовала разное, но никакие советы, связанные с конкретной едой, не помогают (как кофе/масло/чернослив и тд), пробовала и псиллиум, и отруби, воды всегда много пила. Поэтому волшебного способа для себя не нашла, увы Регулакс помогает, но действует одноразово и (для меня) его действие наступает весьма позже, чем «по инструкции», и важно быть дома 🤣 Лучше не увлекаться, думаю, хотя состав вроде норм Правда я действительно мало клетчатки ем, может если бы реально каждый день много овощей было в рационе, то все было бы Ок, но сложно сказать Делитесь, если найдете решение 😁 

Попробуйте больше клетчатки есть, яблоки например 

Я беру Now Foods и Swanson, утром на голодный желудок 2 шт, запиваю 2мя стаканами, пью много воды- все ок👍🏻 А приятный бонус- чистится кожа 

Когда бывают прям проблемы, что вообще никак пропиваю французские порошки Форлакс, но первое время вздутие может быть и залить, но потом начинаешь ходить в туалет по часам 👍🏻 

Киви, чернослив, курага, голубика -100% результат 

Киви, чернослив, свекла - 100% результат. 

Anna Korotenko, у меня в детствве так же были момены я много чего не ела и мало; но тут поняла что запросы балованные: с возратом прошло, во взрослом 2-3 раза в день моя норма сейчас, но раньше был кофе; сейчас 1 и то не так качественно как бы хотелось иногда, а мне надо качественно 1 раз или 2 раза 🙈 а то много еды ~1,5кг за день, из них 0,9кг овощей фруктов-клетчатки, то и тяжесть от кол-ва; Хочется но не можется так сказать; Помогали кстати : Чернослив 1шт, когда голод перед ужином (натощак это считается если голод) помогал неделю, потом перестал; в дни когда было киви и яблоки (600г всего), ну и кофе через 1-1,5ч после завтрака+фрукты через полчаса после кофе типа яблок/киви/апельсин; но ищу альтернативу кофе на вечер-ибо не вариант🙈или чет что регулярно престатику улучшает 

Just me, а от них не заливает водой? 

Katya, Tasha, Usdt20 спасибо 

А кто-то дюфалак пробовал? Мнн конечно без лактозы хочется вариант еще🙈 ибо кофе с молоком (чуть) и корица лучший вариант 

Ні ,не заливає) Дюфалак я пробувала,у мене після нього взуття,і болить шлунок. особисто мені не підходить, але плюс його що ефект наступає швидко) 

Сушеный инжир