4 недели на подсчете практически не дали результотов. 71кг при росте 163 (примерно -1кг) ну что ж... надо признать, что мои пищевые привычки испорчены с годами в конец, а спорт больше похож на лфк. что я ожидала со средним за месяц 1600? делаем выводы.
|
2424 kcal
|
Grasa: 109,05g | Prot: 89,64g | Carbh: 201,96g.
Desayuno: Простоквашино Молоко 1,5%, Кофе (из Молотых Зерен), SPAR Лепешка Тандырная, ВкусВилл Салат Куриный с Шампиньонами и Грецкими Орехами. Almuerzo: Межениновская Птицефабрика Мясные Чипсы, Сэн Сой Соевый Соус, Пиво, Тануки Ролл Калифорния. Cena: Saamo Дюшес, ВкусВилл Пирожное Вишня в Шоколаде. más...
|
|
1920 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 40 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
1 a 20 de 43
Comentarios
Посмотрев ваши статусы я могу сказать, если бы я так питалась, я бы точно набрала вес. У вас много углеводов. Отказаться от хлебобулочных изделий и рис замените на булгур или гречку
23 feb. 24 por el miembro: tanay_mk__
|
23 feb. 24 por el miembro: sestra-tolstyshka
|
Просто уберите из ужина углеводы. Только белок и клетчатка. И увидите как вес поползет вниз.
23 feb. 24 por el miembro: Наталья_дрт
|
1600 это норма, нужен дефицит еще. Попробуйте 1200, и побольше жира и белков, вместо углеводов
23 feb. 24 por el miembro: chocoboi
|
Булочку точно нужно убрать , замените на хлебец ,и не унывайте , организм еще входит в русло , продолжайте и вес начнет падать 😉
23 feb. 24 por el miembro: nova_vika
|
poli_zg не унываю, просто пришлось осознать, как сложно с возрастом стало выходить из зоны комфорта 😄 1600 это моя норма, бжу тоже в норме, я слежу за этим. На данном этапе цель была убрать из рациона мусор, который добавил мне за 2 года 10 кг (конфетки, печеньки, сухарики) и уйти из профицита (питание было больше 2000). За месяц мне это удалось. Добавила белки, продолжаю экспериментировать с питанием и постепенно возвращаю физическую активность. Москва не сразу строилась. И мы прорвемся. 😉 всем большое спасибо за советы! 😘😘😘
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
Костя2113 спасибо конечно... Но огнище в чем? -1 кг за месяц? 🤣
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
chocoboi, какая норма, чего.. про 1200 вообще молчу
23 feb. 24 por el miembro: паралич
|
23 feb. 24 por el miembro: nastenad84
|
nastenad84 цель 105/60/105, в дни без дефицита 120/70/120, бывают перекосы, но не значительные
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
Может активности прибавить?
23 feb. 24 por el miembro: Alijihouse
|
привет, уверены, что правильно считаете?
23 feb. 24 por el miembro: Анна Округлая
|
Alijihouse конечно, об этом и речь
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
Анна Округлая, по-моему калораж и активность соответствует результатам 🤷♀️ ниже 1500 я опускаться не хочу, значит нужна большая активность. Третьего не дано.
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
НЮРА, мне кажется, и 1600 маловато, если честно. Но вам виднее, сами понимаете. А активность да, дело хорошее, у меня двинулось дело в свое время именно с ней, но опять же не сразу
23 feb. 24 por el miembro: Анна Округлая
|
Глянула ваш журнал, а углей вам не мало? Как думаете?
23 feb. 24 por el miembro: Анна Округлая
|
Анна Округлая, 120 вроде выходит 🤔 мне тут писали, что наоборот слишком много ) Но я скажу честно, это не все мое питание. Я выкладывала время от времени, рабочий график не позволяет. Допускаю конечно ошибки в расчетах, но образ жизни у меня и правда не очень активный. 10 часов сидя на попе за компом, 2-3 раза в неделю йога и не всегда час. Неделю назад приобрела степпер, 15 минут с гантелями каждый вечер. Нужно возвращаться на фитнес, как не крути. Домашние занятия такое себе занятие...
23 feb. 24 por el miembro: @НЮРА@
|
Женщина, не слушайте эти конченные советы от "знатоков"
1600 это отличный дефицит, в принципе можно даже больше если у вас высокая физическая активность (8к+ шагов в день + тренировки)
Не нужно убирать любимые вкусняшки из рациона, это приведёт только к срывам и гипер компенсации
Не бойтесь выходить за рамки установленной нормы ккал
Соблюдайте кбжу
Пейте много воды
На кг на весах и скорости результата влияют большое количество факторов: Возраст, гормоны, отёки и т.д
Запомните девочки и мальчики, здоровое похудение - это не про "силу воли" и бешеные тренировки в погоне за быстрым результатом
Здоровое похудение - это адекватное отношение к еде и любовь к себе в первую очередь
23 feb. 24 por el miembro: uka chan
|
Слушаете вы целый день на работе сидите нету активности вместо йоги идите в бассейн лучше 🙂
23 feb. 24 por el miembro: Ани1993
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|