Diario de Alina_Aleksan, 26 feb. 24

Полдник (329кк): творог 0% 141г, банан 139г, грецкие орехи 10г, тыкв семечки 3г, бразильский орех 2г, отруби 1г

Ввела в рацион орехи и семена чиа, так как не хватало полезных в рационе. Калорийность выросла (хотя я и до этого наедалась), а жиры не особо

---

1259 kcal

Grasa: 31,78g | Prot: 130,66g | Carbh: 120,43g.   Desayuno: Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. Almuerzo: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Баклажаны Гриль без Масла, Bonduelle Красная Фасоль, Бондюэль Горошек, Филе Куриное Гриль. Cena: Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира), Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Магнит Авокадо, Зеленый Листовой Салат, Шпинат, Укроп, Петрушка, Зеленый Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сладкий Красный Перец. Pasa Bocas / Otros: Бразильские Орехи, Грецкие Орехи, ВкусВилл Банан, Тыквенные Семечки, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. más...

1767 kcal

Ejercicio: Caminar (Moderado) - 5/kph - 50 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 50 minutos, Descansando - 13 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...