Diario de Piccola Stella21, 26 feb. 24

Ho iniziato oggi il cut con un piano alimentare che poco mi convince ma non per i pasti liberi. Ho addirittura un giorno libero, ma senza esagerare. Gli altri giorni mi sembrano molto punitivi in verità. Vedremo 

Se hai un piano sei seguita, poco importa se lo segni. Io ne avevo uno ogni due settimane, e per pasto libero era un piatto non pesato e condito come volevo. Non era un intero pasto fatto di primo, secondo e dolce 😂😂😂 

😃ma io personalmente sono favorevole, evitando abbuffate compulsive senza regola, ma ovviamente dipende anche dal proprio fabbisogno calorico, ci sono persone anche senza esagerare non possono permetterselo, o comunque un solo pasto molto controllato, a meno che la dieta non sia molto rigida durante la settimana come ha detto Betta. 😀 

sicuramente se te lo ha messo lo puoi fare senza conti 🤗 

Marty ma la mia non mi convince per nulla per altri motivi, non di certo per il pasto libero che ho sempre fatto anche con regimi molto meno rigidi. A mio avviso se non si deve salire su un palco (cosa che ovviamente non farò mai) l’alimentazione va calibrata al proprio stile di vita. Nel mio caso non riesco a cucinare mille cose. Avrei preferito un regime alimentare più monotono ma più pratico. .. cosa che avevo fatto presente. Non mangio frutta invernale e trovarla inserita ovunque mi ha un po’ irritato visto che non ha tenuto conto delle mie esigenze e gusti. Stessa cosa con formaggi e latticini che non tocco. Praticamente sto chiedendo sostituzioni da quando l’ho letta. Conoscendomi la stravolgerò tutta  

Nel mio caso non ho una dieta scritta ma ho solo Macros e kcal giornalieri da rispettare 6 giorni e mezzo a settimana (in pratica devo arrivare al pasto libero con un numero preciso di kcal e macros per non essere affamata alla sera) poi appunto il sabato sera libero senza dover conteggiare. Sono all’ottava settimana e lo conteggio approssimativamente per farmi un’idea. La PT che mi segue (regalo di Natale del mio compagno 🥰) mi ha detto ovviamente che si intendo un piatto e un dolce - esempio pizza e gelato-. Le media settimanale delle kcal senza pasto libero sono a 1550 kcal - cut - Il sabato con il pasto libero arrivo alle 2000 circa Pensate che questo possa influire sulla perdita di peso? 

perdonami ma l'avrà preventivata ovviamente. Tutto dipende dal tuo fabbisogno, impossibile darti indicazioni. Se le calorie della settimana, inclusive del pasto libero, sono inferiori di quello del tuo fabbisogno settimanale sicuramente perderai peso  

Ma secondo me 2000 kcal non sono molte, è un giorno normalissimo e per nulla esagerato, puoi farlo tranquillamente questo pasto🥰 

Scusate se scrivo io… nel mio piano alimentare ho 2 pasti liberi : sabato sera e domenica a pranzo - il sabato arriverei a completare la giornata dopo la colazione, il pranzo e i 2 spuntini giornalieri segnati mentre la domenica ho segnato solo colazione e cena gli spuntini no xk avendo il pranzo libero andrei a bilanciare la giornata; quando ho chiesto alla nutrizionista come mai ben 2 pasti liberi lei mi ha risposto così: arriviamo ben bilanciati dalla settimana che 2 pasti liberi non possono farci che bene sia per non stare troppo “vincolati-mentalmente” al piano alimentare sia che prevediamo momenti di ritrovo con parenti ed amici… Ma allo stesso tempo lei mi ha detto : “conoscendoti chissà quale - sgarro o pasto libero - farai….!!!! Effettivamente non trovo la necessità o l’esigenza di chissà quale pietanza o desiderio stravagante da realizzare perché mi godo qualsiasi pasto con piacere… in poche parole so che ormai mangiare bene è uno stile di vita e che un pranzo o una cena non potrebbe mai rovinare un percorso consolidato da tempo quindi se capita, che so, un aperitivo alcolico con rustici, un dolce dopo il pranzo domenicale, una ricorrenza che viene festeggiata nel fine settimana o un semplice ritrovo con amici al pub lo vivo tranquillamente ed eventualmente bilancio il pasto dopo… 

Domi quanti km fai al giorno in bici ? 

Allora non valutare i km che faccio in bici ma a quante ore sto fuori ad allenarmi in bici … ti spiego xk: utilizzo sia la BDC che la MTB, chiaramente avendo una velocità media di percorrenza diversa con la BDC risultano più km; quindi è meglio dirti quante ore di allenamento faccio giornaliere - 2:30h infrasettimanali ( su 5 giorni lunedì/venerdi 4gg) sabato e domenica 3-4h al max per giorno…ma in questo periodo cerco di nn andare oltre le 3. In più aggiungo una lezione di pilates settimanale e una/due giorni di sala fitness x allenamenti focalizzati alla forza/potenza miofibrillare e sarcoplasmatica (di solito nei giorni off-scarico in bici) ; ho un consumo calorico molto alto lo so e devi aggiungere lavoro ( elettricista- manutentore di 2centrali idroelettriche ) più aiuto tanto in famiglia in quanto mia moglie è insegnate e molte cose - portare i bimbi a scuole o/e prenderli, spesa, piccole faccende domestiche ( lavatrici, stendere i panni, cucinare, lavare e mantenere pulita casa per come posso 😂🤦‍♂️) ma ho anche un piano alimentare di 3300kcal giornaliero circa… Comunque il mio consumo in bici è di circa 600/700kcal l’ora (ad allenamento sforo spesso le 1500) pensa che solo a pranzo mangio almeno 180-200gr di riso più proteine ( 500gr albume o 4 scatole di tonno o 150 bresaola o 500gr petto di pollo o 250 salmone o pari sgombro ) più olio a crudo o vari semi o frutta secca arachidi noci mandorle … praticamente un pozzo senza fondo ma il mio peso bene o male (adesso in inverno) è stabile ad 60kg  

come stai? e i bimbi? 

Appunto 😬 

🤣🤣🤣 

Lo trovo ottimo, anche io seguo i macro e poi mi faccio uno o due pasti liberi a settimana. Mangio quello che voglio, non mi abbuffo ma mangio parecchio ed ovviamente la media calorica si alza. quando il nutrizionista inserisce uno o due pasti liberi, calcola che si alza la media calorica della settimana ovviamente! ti serve per rendere la dieta sostenibile :) 

Io avendo appena re-iniziato ad allenarmi con i pesi(da circa 2 mesi),non ho pasto libero. I miei macro sono giornalieri,nel senso che non ho un totale di carbo/proteine/grassi da suddividere a piacimento durante la settimana. Quando mi alleno ne ho tot.,se non mi alleno ne ho altri.Quando comunque è previsto un pasto libero,cerco di segnare tutto per evitare di esagerare troppo e per avere un’idea generale su ciò che consumo(ma ahimè,la mia è una fissa)… Se vado a mangiare fuori,infatti,faccio un’approssimazione. Ma segnare ciò che mangio anche nel pasto libero,non significa limitarmi,ma mangiare ciò che mi piace(altrimenti che pasto libero sarebbe?!)🤣 Ma ti dirò,per il momento,non mi pesa non averne uno,alla fine ho la mia routine impostata con i miei pasti monotoni… Anche se però,non mi farebbe schifo averlo!😂 

Io trovo che a volte si aspetti tanto il pasto libero e poi ne resti delusa .. e mi sento in colpa😩😩😩 

Io lo usavo, ma poi diventava un trogolo schifoso dove sostavo come i romani sul triclinio. Con la scusa della Quaresima l'ho eliminato del tutto (assieme a alcol 😭, zuccheri 😭😭, Crispy Mc Bacon 😭😭😭). E ora non c'ho più sensi di colpa... 👼🏻 

Quoto e concordo con @ Marty🥰, @Betta anche a me non piacciono i formaggi "maturi"🫣😅, difatti sostituisco con tanto Latte per mantenere le mie pieghette da Bebe😄🤩e la pelle vellutata.. Nonostante vado verso i 50🤭🤭🥶, @ Piccola Stella, ti segui bei tuoi progress 🥰e sei bravissima, Forza Mamma 💕💕, @ Domi, uoww🤩🤩che super Papi, Top🌈🌈❇️ 

A me l ospedale a Concesso 😳😳non un pasto libero ma tutto il mese🎯 di Febbraio.. Mi hanno detto di cercar di non scender di peso e solo per questo mese di seguire un regime alimentare sia iposodico 🖊️(nonostante sono fortemente bradicardico a mo' di Fausto Coppi🌟 e con pressione arteriosa bassa😬) e sia Iperproteico (ridurre o pane o pasta 😅) x questo mese.. È se tutto ok procedo con progetto Familiare in Marzo. Una dolce serata a tutti💕🥰🥰.. Uffi... Fa freddino oggi😙