Diario de sandrapianca, 25 mar. 24

Eitaaaa 🥰 

Está linda 😍 

Maravilhosa  

Sandra, sua evolução está maravilhosa, parabéns! Continue firme e forte para chegar ao seu objetivo! 

Já era linda antes e só melhorou! 

Muito obrigada, pessoal! Uma coisa q tem me ajudado a não perder o foco, é sempre colocar aqui no app, como meta, um quilo a menos do que o meu peso atual. 1kg a gente sempre vai conseguir eliminar. Por ex, estou com 66 e coloquei a minha meta pra 65. Qd eu chegar no 65, altero a meta para 64. A barra do app fica sempre verde e isso faz a gente manter o foco. Qd eu colocava a meta como 15kg e aí eu saía da dieta, a sensação de fracasso era muito grande e virava uma bola de neve, a compulsão batida forte. Agora, se eu saio da dieta por algum motivo, na refeição seguinte eu volto tranquila pq a meta de perder 1kg, continua ao meu alcance. Não sei se faz sentido para vocês mas isso foi importante para mim. :)  

@sandrapianca, adorei sua sacada com o 1kg! Uma ótima ideia pra manter o foco🌷. 

Haglya, e a sensação constante de estar sempre alcançando a meta estabelecida vai nos motivando. As vezes vc vai perder 1kg em 15 dias (a minha meta é perder gordura, então o processo é mais lento mesmo) e as vezes vai demorar 45 dias, mas a gente consegue manter o foco pq só falta menos de 1kg p chegar na meta rs..  

Parabens!! ta maravilhosa, continua no foco. 

linda, arrasou 

Liked 👌👌 

resultado incrível parabéns  

Gata demaissss 

que mudança incrível  

dúvida, vc chegou nesse objetivo só com alimentação ou tbm fez academia? Meus parabéns pela força de vontade, com certeza chegará aonde deseja 🩷 

princesa giu eu comecei a correr na rua, dia sim dia não desde o início de nov/23, e nos dias que eu não saio para correr, eu faço exercícios em casa para dar uma fortalecida. Mas daqui uns dois meses, eu vou me matricular na academia para poder dar uma focada no ganho maior de massa magra. Daí eu pretendo deixar a corrida como aliada mas não como a atividade principal. Correr tira muito a minha ansiedade, minha fome emocional, me faz muito bem, nao largo mais! E eu comecei do zero em nov, hj eu já faço 6km correndo tranquila. A evolução vem com a constância, sem pressa.  

Parabéns. Eu fiquei na dúvida, você disse que sempre coloca como meta perder 1kg, mas daí o cálculo de calorias que o app faz não fica diferente? Quantas calorias vc está consumindo atualmante? 

Bela evolução! Adorei a dica ♥️ 

sempremelhor não uso o cálculo do aplicativo. Eu lanço as minhas metas diárias de proteína, carboidrato e gordura de acordo com o meu o objetivo. E altero a meta de peso sempre que elimino 1kg sem alterar as calorias diárias. As calorias diárias e as qtdds de macros eu só altero caso eu sinta que não estou tendo o resultado esperado com a dieta por mais de 15 dias seguindo certinho. Lembrando que, à medida que eu tô perdendo peso fazendo exercícios, toda alteração que eu fizer nas calorias diárias, será pra aumenta-las e não pra diminui-las. Se estamos ganhando massa magra, nosso corpo vai precisar mais energia. Eu comecei em novembro com um déficit agressivo, consumindo 1350kcal (30% de prot /30% gor/40%carb). Daí sempre dá uma travadinha, eu aumento um pouquinho as calorias, mas isso só aconteceu 1x até agora. Eu tô consumindo 1400 cal/dia, focando em ingerir pelo menos 1,8gprot por quilo corporal. Qd se tir q preciso, vou aumentar mais um pouquinho. 

🙀 Está incrível!👏👏👏