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eu não sei responder os comentários da foto (😭), então vou responder as perguntas e contar o meu processo aqui:
faço academia há 2 anos, mas só fui começar a treinar de verdade há 1 ano. mas o que é treinar de verdade? treinar PESADO, sair da academia sentindo que deu o seu melhor, treinou até a falha (independente da carga e do tempo de treino) e fez pelo menos 15 minutos de aeróbico moderado.
bom, o ponto é: eu fazia academia mas não fazia dieta. eu tentei várias vezes, com várias dietas super restritivas ou em pouca quantidade mas sem qualidade, em busca de um emagrecimento rápido…obviamente não deu certo, eu emagrecia e engordava tudo de novo depois (efeito rebote). só a academia não dava conta, cheguei nos 73kg com 1,60cm. nessa época cheguei a usar ozempic durante 5 meses e consegui emagrecer 4kg durante o período, mas continuava super infeliz com o meu corpo, pagando caro e sofrendo por conta do ozempic (sentia muitas náuseas e vomitava - efeitos colaterais).
eu costumava ficar me pesando quase todos os dias, olhando o meu peso na balança e me lamentando. depois de muitos conselhos externos e luta contra o meu psicológico, finalmente parei com essa neura, só foquei no processo e aceitei que leva tempo. foi então que há 1 ano atrás comecei um processo de reeducação alimentar (associado a um bom treino que eu mesma montei mas que deu certo kk), tentando fracionar as refeições, sempre pensando no meu prato antes de comer, tentando incluir sempre vegetais e folhas na dieta, substitui o refrigerante normal e o suco por refrigerante zero. confesso que o meu “problema” maior sempre foi o doce, até hoje me forço a não atacar uma barra de chocolate inteira, mas quando essa vontade vem paro e penso “eu sou um animal que não tem controle sobre as próprias ações? não.”
enfim, demorei para entender que dieta e atividade física são pra VIDA, e não um “projeto verão”, mas quando entendi isso tudo mudou.
enfim, atualmente faço acompanhamento nutricional e com personal (os 2 por consultoria online), comecei há 15 dias, nunca tinha feito. minha dieta é de mais ou menos 1600kcal, com 5 refeições ao dia, com o meu docinho diário e com direito a 2 refeições livres por semana. não estou seguindo 100% por conta da minha rotina atual, mas diria que uns 90%. quanto ao tempo de processo, demorei mais ou menos 1 ano para sair de 68kg (com 36% de gordura corporal) para o meu peso atual (55,5kg com 22% de gordura corporal) e agora o meu foco é me manter nesse peso e diminuir a porcentagem de gordura.
passinhos de formiga…paciência e disciplina são a chave para o sucesso ❤️
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1550 kcal
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Grasa: 50,55g | Prot: 109,34g | Carbh: 167,45g.
Desayuno: Linea Geleia de Morango Zero Açúcar, Nestlé Chocolate em Pó Solúvel 50% Cacau, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Gema de Ovo, Clara de Ovo. Almuerzo: Couve-Flor Gratinada. Cena: Tirol Queijo Mussarela (18G), Frango Desfiado, Goma de Tapioca, Ovo. Pasa Bocas / Otros: Dux Fresh Whey Chocolate e Avelã, Yorgus Iogurte Natural, Tapioca, Ovo, Twix Twix Dark, Danone Yopro 15G High Protein Banana, Brigadeiro. más...
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