Diario de gulosapaula, 01 ago. 24

Olá! Eu fiz durante um bom tempo. E sim, é muito bom! Mas, tem que ter atenção no que vai comer na janela, e o tempo que vai fazer. O mais indicado é começar com 12h de jejum. Vai subindo as horas, a médica que for vendo que não está ficando com muita fome. Nesse período, não pode beber nada com açúcar. Na hora de abrir a janela, de preferência para proteína. Não coma alimentos com indico glicêmico muito alto. Ou tente acrescentar sementes para diminuir o índice glicêmico. Beba muito água! E o aplicativo, é muito bom, pois ajuda a lembrar! Vale a pena. Detalhe: se fizer o jejum errado, não vai estar sendo jejum, e sim dieta! Então lembrem-se de comer comida de verdade quando flor se alimentar! 

Obrigada! 

Olá Eu comecei o jejum intermitente em Janeiro de 2023 com 101.7kg. O app que uso é o BodyFast (android). É ajustável e pode usar em free mode, a não ser que queira um 'coach' para ajudar na dieta. Sistematicamente fui fazendo 16h de jejum, passando por 20h e 30h. É muito importante respeitar o período de jejum: zero calorias. Só se pode beber água, chá e café sem açúcar ou adoçantes. E respeitar o tempo mínimo de jejum de 16h. No início custa um pouco. Convém encontrar o melhor período de comer que são 8h. Eu comecei por parar de comer às 18:⁰⁰ e só comia às 10:⁰⁰ da manhã. Depois fui ajustando... agora para de comer às 16:⁰⁰ e continuo a iniciar às 10:⁰⁰ ou mais tarde. Com o tempo, o corpo é o cérebro habitua-se ao jejum ao ponto de nos esquecermos de comer à hora programada. Começo o dia com proteína: ovos... com 40g de pão escuro torrado. Depois como fruta: abacate com maçã e ameixa (vario com outros: papaya, Kiwi) sumo de 1 limão e iogurte e mel. Agora já só como 2x por dia. Como antes das 16:⁰⁰... normalmente sopa fresca do Lidl ou Pingo Doce... de preferência às sem batata, junto sempre 2 ovos a escaldar na sopa. Bebo café (muito) e chá com e sem leite. Tento não exceder as 1650kcal (mas às vezes vai aos 1800). Portanto em 20 meses nisto, perdi 18kg. Quando o peso começa a chegar perto do que se quer, é mais difícil perder peso, eu estou a fazer, agora, 20h de jejum. Faço 30km por dia de bicicleta que geralmente leva-me 45min se for em estrada, mas quando subo as serras, por ser mais lento, leva mais tempo. Eu venho de um peso de 122kg medidos em 2016... Hoje estou com 83kg e tive que mudar toda a minha roupa de 2XL para L. Força na dieta, o jejum funciona. Inicialmente só fazer exercício em jejum, tinha tonturas de faltade açúcar... mas muito depressa o corpo de habitua a consumir a gordura acumulada. Hoje não me incomoda mais. É tudo muito psicológico. Ir para a cama com a digestão feita é a melhor maneira de ter um sono profundo.  

Obrigada pela sua partilha e parabéns pois já consegui perder imenso 👍👏 eu ainda só comecei alguns dias, mas é sempre bom saber de outros testemunhos que há resultados e nos dá mais ânimo.  

Eu utilizo a Fasta 

Obrigada! 

deixei de fazer jejum ... ganhei vida e alegria faço o défice calórico comoooo tudo e emagreci mais 

Já fiz jejum intermitente mas deixei de o fazer, pois se no período de janela aberta consumirmos mais calorias do que o nosso corpo precisa não serve de nada. Atualmente faço déficie calórico e resulta muito bem 

Ok obrigada! Estou a experimentar pela primeira vez o jejum , pois o défice calórico também já fiz e resultou , mas depois cansei me de estar sempre a registar o que comia e controlava as calorias e desleixei me 😫 e voltei a engordar . Obrigada pelas vossas partilhas! 

Não sei se mencionei antes, mas eu faço jejum intermitente e como o que quiser, só não deixo passar das 1800kcal/dia e, se possível, como pouco carbohidrato. A combinação das duas é útil. Isso de comer o que se quer, quando apetece não é muito saudável. Tem que ser dar aquele espaço ao sistema para descansar e para se limpar. Ir para a cama com barriga cheia é muito mau. 

Jejum intermitente não tem o propósito de ser uma dieta mas um protocolo e tem objetivos únicos especialmente hormonais 

eu faço jejum .. não com objectivo único de perder peso.. mas porque gosto. sinto-me mais activo o dia todo .. não faço com muito rigor.. uns dias faço 16..outros 18 ou 20h .. se por acaso chegar as 12 ou 14 e tiver fome não deixo de comer . qd o jejum nos é algo natural.. e não se faz esforço.. torna-se mais fácil ter as calorias sob controle não é fácil exceder 1700..1800 cal em apenas 2 refeicoes 

Eu como já usei tantas firmas de dieta, a única que funciona para mim é mesmo a contagem das calorias. O jejum ajuda-me muito no estabilizar o sistema digestivo e a não sobrecarregar o corpo. Não sinto fine nenhuma durante o jejum, 16h é o mais comum que faço, mas alterno com 20h e 30h 1x por mês. A verdade é uma, perdi 40kg em 5 anos e nós últimos 18 meses só, perdi 18kg, altura que comecei com o jejum +a dieta que vinha fazendo. 🤷🏽‍♂️ 

Sim contar calorias funciona mas ao mesmo tempo exige muita paciência que muitos não tem 

O FatSecret app facilita muito as medidas, não só tem os produtos das lojas portuguesas, como também lê os códigos de barra dos produtos ou mesmo até pela foto tirada ao produto. Também permite criar comidas e combinações, etc. Tem que se ter paciência se queremos mesmo controlar o peso. De uma coisa estou certo: adivinhar as calorias de um alimento, sai sempre errado... por outro lado quando o cérebro "vê" o valor de calorias ingeridos, definitivamente ajuda a cortar no momento certo. 🤷🏽‍♂️