Diario de shelby5217, 01 ago. 24

В одном килограмме жира ~7700ккал. Соответственно умножайте на нужное число килограммов, прикиньте какой у Вас дефицит от питания и какой от тренировочной активности, насколько мне известно, самые эффективные упражнения для сжигания калорий это хождение на беговой дорожке в горку и гребля. Разумеется, это все в среднем) 

Ну вы вот сколько сжигаете калорий за тренировку? 

Какая разница сколько сжигаю я для Ваших целей? У Вас же будет не моя тренировка, не мои упражнения, не мои подходы и веса. Составьте себе план тренировок, погуглите сколько калорий Вы ими сожжете. Но как по мне это изначально странная затея. 90% дефицита создается не в зале, а на кухне и в процессе бытовой активности. 

Мне просто интересно, это так же как люди фото еды выставляют. Какая разрица что они едят? Но ведь кому то эта информация полезна. Не понимаю что плохого в моем вопросе 

Он не плохой, просто очень общий. Но если я скажу, что моя тренировка сжигает 200 ккал это же не даст никакой Вам информации. Потому что Ваша тренировка будет другая. Фото еды тоже здесь очень разные. У кого-то рпп и недельный калораж на 3к калорий, где-то дядька 200 кило мышц на 5к калорий позавтракал, у кого-то дефицит, у кого-то бжу подсчитано, кто-то не знает что это. Поэтому и говорю, что Вы должны сами для себя расчитать все в соответствии с Вашими целями, образом жизни и состоянием здоровья.  

смотрите не на расход,он индивидуален,а на приход. в приход для вашего веса слишком мал 

1200 каллорий маловато, если вы еще и спортом занимаетесь. Очень велик риск срыва.На себе проверено. Я бы вам рекомендовала в те дни когда ходите в зал есть хотя бы 1500ккал. Интенсивные кардио сжигают от 300-500 ккал в час.  

Почитайте про диету Магги, за неделю у меня минус 3,5 кг ушло, это вода, но все же, рост 175, 70 кг, как говорят она на химических реакциях основана, мне помогла, на работе сидели на ней сотрудники, и я попробовала уже несколько раз, хотя советует раз в год её, вечная борьба за вес и это питание😂🙈 

у меня встречный вопрос к вам - как вы можете посчитать точный расход калорий за тренировку, или просто за время активности? Те данные, которые выдают фитнес-браслеты, часы или приложения - это примерные данные, разные приложения показывают разный расход за час одной и той же активности, разница может быть в 50%.  

Тренировки сами как таковые не много сжигают, для того что б этого добиться нужно ещё, что б мышцы были. Основной объем расходов приходится на бытовую активность и базовый метаболизм. Если вы будете есть мало, много тренироваться и желать быстро скинуть 40 кг, которые наедвши годами, то во первых вы испортите себе здоровье прям конкретно, во-вторых сорветесь , достаточно быстро Похудение процесс долгий вам нужно минимум на год делать расчет. Начните есть нормально на 2000-2500ккал с учётом вашего веса вам хватит что б худеть, но лучше в счётчик внесите данные свои нормально. Начните ходить пресловутые 10000 шагов. Можно начать с малого и потом придти к этой цифре. А если внесёте спорт, прыжки и т.д. убьете себе колени и поясницу с таким весом. Спорт вводите активный, когда сбросите львиную долю веса, до этого зарядка, хотьба, может растяжка, пилатес, йога, просто что б приучить себя. И не убирайте вкусняшки любимые, это так же грозит срывом. К слову я с 59 до 55 скидывала на 1700 ккал 3 мес. Так что никаких 1200 это паогромные проблемы в будущем. Изучайте информацию ее много в интернете 

Сжигание кк в зале это сложный вопрос, но что можно точно сказать, что мышцы требуют хорошего питания для поддержания объёма, поэтому стоит включить силовые тренировки и день кардио. Мышцы будут вытеснять жир, а дефицит кк снижать и мышечную массу - похудение 

За тренировку сжигаю порядка 650-700 калорий это силовая и + кардио 30-40 мин. Жир потихоньку уходит. Питание на 1650. Важно бжу На 1200 вы быстро перейдете в режим запаса и будет сложно остановится от зажора 

Самый примитивный подсчет: 7700 * 36 кг /365 ~ 760 ккал в день должен быть дефицит. Это примерно 17-20 км при среднем темпе около 7-8 мин на км. Учитывайте, когда снижается вес снижается и потребность в ккал и расход на бег. Вы хотя бы начните, там сориентируетесь. Удачи! 

Спасибо вам большое! 🙏 

Тут много нюансов: если вы питаетесь на 1200, то со временем и тратить будете 1200 (будете мерзнуть и одеваться теплее, физ нагрузка в тягость, сонливость и усталость и тд - организм будет стремиться компенсировать дефицит. Оптимально -дефицит 5 (10% временно) от нормы калорий, от поступления. Он не ощущается, не приводит к изменению в образе жизни. При вашем весе я бы начала с калорийности 1800, посмотрела бы результаты на такой калорийности в течение 2 недель. И скорректировала бы потом в сторону уменьшения или увеличения