Diario de ♡Ngk♡, 28 ago. 24

ngiler bgt liat basonya😭😭 

Nah, korban tertipu pertama. Itu jamur merang ga dipotong kak. Wkwkw. Pas posting, sy emang udh menduga, pasti ada yg ngira itu bakso 🤣 maapkeun 🥹 

kak chia seednya dibikin kentel kaya cincau gt deh terus makan pakai susu atau protein shake & es. tambah agar2, buah, kacang2an dibikin kayak sop buah gitu aku sering bikin enak bgt segerr jd berasa dessert padahal booster serat hihihi 🤭 

Sama aku jg susah klw serat😭😭🤭 

segitu juga lumayan kk❤️ aku mau 10 aja susah, makan sayur udah sebaskom juga seratnya seuprit😂 

Ngejar protein gmna ya... aku telor rebus 3 biji aja masih kurang bnyk 

protein nya🤤 

Sstarryfux : chia seednya direndem brp lama dulu kak? Dan klo udh direndem gitu, bisa tahan seminggu ga? Nanti kpn2 rajin, biar bikin persiapan ala2 es buah buat seminggu. Wkwkw. Sy orgnya malesan kak 

Nia & @fathimah : iya kak. Kyknya makan banyak sayur sampe kembung, ga pernah sampe 30gr kyk anjuran kemenkes 🥹 

Ninahhjj : klo ngejer protein pake telur utuh, susah kak. Satu butirnya paling cm ada 6-7gr protein, dgn lemak sekitar 4-5gr. Klo mau putihnya aja, tiap 100gr ada 10gr protein. Mesti nyeruput 1kg putih telur buat dapet 100gr protein. Wkwkwk. Sy biasanya ngejer pake dada ayam & paha ayam tanpa kulit kak. Di 100gr dada ayam tanpa kulit, ada 30gr protein. Di 100 gr paha ayam tanpa kulit, ada 24gr protein. Biasanya sy makan 150-300gr ayam per-meal. Pengganti ayam biasanya ikan (sy biasanya pake tongkol/tuna/kakap). Klo telur, udang, cumi, dll cm tambahan aja, krn susah kejer protein dr situ kak. 

Putra : kk lagi bulking ya? Semangat ya 🤭 hebat loh umur 13 udh mikirin jaga makan 💪👍 

NB : baru sadar, itu tahu goreng sy makan 2 biji. 120kcal bukan kalori tahu sepiring ya gaes 🥹 

Coba pas masak nasi dicampur agar-agar 

Coba pas masak nasi dicampur agar-agar 

Intan : oo iya. Agar2 jg lumayan ya seratnya. Mksh bnyk kak 🫶 

aku biasa 15-20 menitan udh jadi sih kak, cepet dia ngembangnya, btw aku bikinnya suka tambah psyllium husk jg jadi hasilnya lebih kental dan nyatu gitu. bisa kok kak buat 3 harian yg penting dimasukin wadah yg ada tutupnya supaya gak kering 

booster serat 1. jambu biji 2. ubi 3. bengkuang 4. cabe 5. jengkol 6. terong 7. chiaseed ( klo butuh doyan gak doyan telen aja😌 sekali hap glek glek) 8... ntar klo inget aku balik lagi apa aja.. serat ku diatas 25 under 30 perday 

Ajarin pke apl ini aku gk ngerti.. pagi olga 10 rbu lngkah.. jm 9 sarapan 2 tlor rebus dan labu siam rebus stgh jam 10 jus 100 ml.. jam 1 mkn siang 2 ktupat kecil sama ayam, cemilan pisang susu 5 biji, pepaya spotong dikit, coklat top 4 bji yg kcil2 mkn mlm jm 6 2 lmbar roti gandum 2 biji telur dadar tomat ma sate lilit🤣 klupaan siang jm 3 mkn 1 lapis roti gandum 

Sstarryfux & si 75 : ok kak maaciiih 🫶 

Dwik267 : ke menu "CATATAN HARIAN" input makanan yg kakak makan itu satu persatu kak. Ntar keliatan brp kalori yg udh masuk. Makan sampe di atas BMR & dibawah TDEE (klo blm paham BMR sm TDEE, coba kakak baca2 dulu, biar lancar perdietannya 🫶)