Diario de agodkamalinka036691, 11 sep. 24

привет) нужно просто завешивать то что ешь и вносить в программу) По началу кажется что это сложно, но 2 недели и уже проще простого) 

Начните для начала считать общую калорийность, как с этим будет понятно, можно уже контролировать количество белка, жиров и углеводов  

Зато у вас один вес все три раза - держитесь на одном уровне с 2021 года... круто! С - стабильность!  

Удачи, у Вас всё получится! 

Привет! У меня похожая ситуация, понимаю что пора но каждый раз срываюсь. 

Вае получится! 

Можете попробовать просто считать калории (сколько съедаете в день). Плюс изучить вопрос глубже - что такое дефицит, что такое кбжу, какой баланс для вас лучше. А ещё проще будет обратиться к нутрициологу. Вам всё распишут по пунктам, всё объяснят. Ведь не обязательно голодать, чтобы худеть. Можно питаться вкусно и сытно, при этом скидывать вес.  

Я сейчас читаю книгу про изменение жизни маленькими шагами, очень маленькими. Придумайте одно супер маленькое действие с которого можете начать. В книге психолог советовал женщине начать шагать минуту в день перед телевизором. Постепенно , увеличивая время, спорт вошел в ее жизнь. Начните с одного шажка, маленького , но регулярного. 

Всем привет! Самое первое с чего стоит начать, это зафиксировать отправную точку. 1. Сделать антропометрию тела ( замеры обьема тела сантиметром) Шея / грудь/ под грудью/ талия/ живот/ плече( он же бицепс в свободном состоянии/ предплечье/ запястье/ бедра/ бедро/ место над коленом/ голень/ голеностоп/ Обязательно поставить дату и указать текущий вес. Правило: Один и тот же человек в одном и том же весе может выглядеть по разному! 2. Сделать 3 фото ( лицом, спиной, боком) поставить дату. 3. Рассчитать базовый метаболизм Вот формула-( для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 Получиться число калорий ваши энергозатраты на поддержания жизнедеятельности. 3. Коэффициент активности его вам нужно выбрать: КФ - 1.375 ( вы ходите на работу, водите авто или пользуетесь транспортом умеренно гуляете) КФ- 1.55 ( в дополнение к написанному , ходите 3 раза в неделю в гимнастический зал упражнения умеренной интенсивности , активно гуляете , хорошая домашняя активность) Последующие КФ прописывать не стану они для тех кто тренируется 6 дней в неделю. Правило домашней активности: не приступать к принятию пищи пока не будет вымота посуда в которой была приготовлена. 4. Полученную цифру (базовый метаболизм) нужно умножить на ваш КФ и отнять 200 ккал. Вот это старт! 5. Нужно исходя из текущего веса сделать расчеты БЖУ Сразу оговариваюсь Б-2 Ж-0.8 У- 4 Не нужно так считать! Это расчеты делаются для подготовленных атлетов. Расчет таков на 1 кг веса с дальнейшей корректировкой на изменяющийся вес. Б - 1- 1.2 гр Ж- 1-1.2 У- 2-1.5 гр ( почему сначала 2 ,а потом 1.5 , потому что сними нужно будет работать!) 6. Нужно четко знать о противопоказаниях организма. Как в пищевых привычках, физической активности, так и на отклик глюкозы. Пример: плохо усваиваться животный белок -нужна альтернатива. Повышенный кальций - не нужно есть творог тем более обезжиренный. Правило: нет такой коровы дающая обезжиренное молоко. Повышенный натри- соль специи( не нужно отказываться наотрез) Даже стресс - это специя жизни. Если есть варикоз - ну какие могут быть нагрузки с свободными весами, необходимо работать изолированно ( то есть в тренажерах ) и исключить приседания. Такие же показания у кого проблемы со спиной. Что касаемо глюкозы нужно произвести замеры на гликимический индекс своей продуктовой корзины ( не все продукты подходят для каждого) Пример: Цельно зерновой подовый хлеб покажет 40 ед , а Серы, белый покажет 60 ед. это только гликимический индекс, а есть еще гликимическая нагрузка-это то, какая устойчивость глюкозы останется на протяжении съеденного продукта. Не нужно допускать резких скачков глюкозы. Правило : Гликимический индек как и нагрузка очень сильно возрастает при придания тепловой обработке продукта! 7. Нужно зафиксировать ИМТ ( индекс массы тела ) вылетать поможет формула из общего доступа. Все кто выходят из рамок зеленой зоны , так или иначе уходят в зону риска сахарного диабета 2-го типа. 8. Ежедневное ведение журнала питания. 9. Ежедневное взвешивание на весах. 10. Все что готовиться , готовиться по весам. Пример : 1 овсяная печенька в профиците установленного калоража , через 7 дней покажет 1 кг на весах. Дефицит в 200 ккал в день на протяжении 7 дней покажет 0.2 кг на весах. Сумма съеденных калорий, минус затраченных составит 7000 ккал = -1 кг на весах Равномерным снижением веса в неделю считается 0.6 кг 11. Не есть то что не приготовлено самим. 12. Не искать отговорки в (чит милах) Чит мил - это частая отговорка не полученного результата! Многие слышали этот прием , но как он работает сейчас расскажу! В первую неделю вы смотрите и снижаете вес с установленным дефицитом калорий , на седьмой день вам разрешается есть что вы хотите и сколько хотите. После встаете на тот же дефицит калорий и следующий ваш праздник живота будет через 2 недели , где вы опять с удовольствием закинете все в топку. Потом опять встаем на дефицит калорий и опять есть возможность воспользоваться такой роскошью , только через 3 недели, как правило после 3 этапа на 4 этап вам не захочется терять достигнутого результата. Вот так это работает:-) 13. Всегда ходите со списком в магазин и не делайте исключение в покупках. Не можете удержаться! Ешьте глазами ( отличная практика) Так же в магазин нужно ходить сытым! 14. Делайте контрольные замеры антропометрии 1 раз в месяц ( конечно на тощак) 

такая же ситуация 

. 

Мне ,кажется , что все срываются иногда, главное не ругать себя , принять и на следующий день войти в свой каллораж ) 

Просто берите и начните, сегодня. Я так тоже много раз откладывала 😉 Начну и потом опять переедаю, ну все со следующей недели и так далее. Теперь появились растяжки... И я наконец то взялась за себя, уже 3 день держусь 💪 

Всем, привет! Конечно срываются )))) Вопрос какие выводы мы делаем из этого. На что обращаем внимание. Есть такая практика , как центрирование. Находиться в центре и удерживать свой центр надо тоже тренировать. Практика не сложная. Но нет ничего лучшего чем практика практики. Вопрос , где находиться душа? Кто-то скажет в голове , кто-то скажет в сердце, а на самом деле она находиться в центре человека. А где центр человека, центр человека находить чуть ниже солнечного сплетения. Тут и начинается вся работа. Представим круг, это вы, а точка вашего центра разбалансирована то в один край подниматься, то в другой край опуститься ( напоминает игру пинбол где шарик отскакивает от препятствий ) Проявляется это во многих моментах: раздражительность, забывчивость, несобранность и тд….. Так что вызывает нарушения самого центра , если мы теперь знаем где его место? То как мы реагируем на проникновение из вне в тот самый круг вызывая реакцию. Переходя к практике: где бы вы не находились , что бы не делали , мысленно найдите точку центра и удерживайте его столько времени сколько сможете, ваше дыхание выразиться вы начнете осознавать что происходит вокруг вас. 

Простой пример: Весь смысл жизни находиться в животе ( точнее в его удержании ) как только вы поймаете себя на мысли что он расслаблен , втяните его и удерживайте это состояние, не препятствуя естественному дыханию. И так играйтесь весь день посмотрите как все заиграть во круг вас другими красками. 

Спасибо за подробный комментарий ☺️ 

Ищите свои суперфуды. Высококалорийные продукты заменяйте на низкокалорийные, но объёмные и вкусные. Греческий йогурт, тунец, шампиньоны, капуста, морковь тушёные, индейка, тан, мацони, протеиновые коктейли, яйца, сыр, грудки, фрукты. Голодать не надо - будет срыв, потеря работоспособности и дискомфорт в общем. Сон обязательно. Прощание с алкоголем. Физуха какая-нибудь. Я 47,5 скинул