|
Бег по науке
Если пульс в оптимальной зоне (рассчитывается от возраста, примерно 120-150 ударов в минуту), то сердце со временем начинает меняться: увеличивается в объёме, повышается систолическое давление, повышается капилляризация (сердечная мышца - миокард - пронизывается капиллярами). В покое сердце, наоборот, больше отдыхает, пульс становится меньше прежнего (даже ниже 60 ударов).
Во время бега сосуды тоже начинают работать синхронно с сердцем. Аорта становится как бы вторым сердцем, на ударе левого желудочка вбирает в себя кровь, растягивается, а потом собственными гладкими мышцами пропихивает кровь вперёд, пока сердце наполняется новой порцией крови.
Мышцы ног становятся третьим и четвёртым сердцем, поднимая венозную кровь вверх по глубоким венам, зажатым в икроножных мышцах, квадрицепсах и ягодицах.
И когда бежишь долго, то всё это начинает работать синхронно. Поэтому после долгого бега нельзя резко останавливаться. Нужно сбавлять темп, а потом переходить на шаг, пока пульс не вернётся к спокойным 100-110 ударов.
Дыхалка подстраивается под сердце автоматически. Дышать на счёт не надо. Если не хватает дыхания, значит сердце входит в смешанную зону, приближается к анаэробному порогу (около 170 уд), чего делать нельзя. Сердце не будет успевать отдыхать между ударами, образуется кислородный долг, гипоксия и отравление миокарда. Нужно обязательно снизить скорость.
Вместо множества коротких пробежек каждый день лучше бегать через день, но дольше (дальше). Например, по будням по 5-10 км, а в выходные длительный забег на 15-20 км. Тогда организм будет успевать восстанавливаться. Надо чувствовать свой организм. Кому-то 100 м бега уже много, а кому-то 5 км - только разминка.
____
По мотивам книги "Выбираю бег!" (Мильнер Евгений).
|
2064 kcal
|
Grasa: 74,21g | Prot: 157,90g | Carbh: 194,69g.
Desayuno: Абрикосы, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Almuerzo: Активия Йогурт Питьевой, Салат Овощной с Маслом, Яблоко, Рис Вареный, Сырники, Рыба на Пару. Cena: Абрикосы, Молоко, Активия Йогурт Питьевой, Цукаты, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%. más...
|
|
3891 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Trotar - 8/kph - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 5 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
У меня получается 3р в неделю по 30мин на пульсе 150-160 (элипсоид) + бассеин потом 30мин без фанатизма, для удовольствия
19 jul. 16 por el miembro: Shmykov
|
19 jul. 16 por el miembro: staswiz
|
это относится только к бегу, или и к другим кардионагрузкам?
20 jul. 16 por el miembro: HopuHa
|
HopuHa, это относится к любым кардио-нагрузкам (аэробным тренировкам): ходьба в гору, эллипсоид, велотренажёр или велосипед, плавание, гребля, степер, даже бёрпи-прыжки.
20 jul. 16 por el miembro: staswiz
|
мне при быстрой ходьбе становится тяжело дышать, к чему бы это? при силовых каких-то упражнениях нормально, а вот если бежать начинаю или быстро иду, ну прям одышка
20 jul. 16 por el miembro: TatyanaLaza
|
TatyanaLaza, это та самая смешанная зона, когда сердце приближается к анаэробному порогу. Странно, что такое у Вас уже при ходьбе. Проверьте уровень гемоглобина в крови, в норме он должен быть 120—160 г/л.
20 jul. 16 por el miembro: staswiz
|
хорошо, проверю, именно из-за этого не бегаю(((
20 jul. 16 por el miembro: TatyanaLaza
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de staswiz
|