Diario de staswiz, 20 jul. 16

А такой обьем бега - это готовишься к соревнованиям? 

Да, я готовлюсь к Московскому марафону на дистанцию 10 км. Но главное не скорость, а участие. Для меня это будет важной вехой. Например, год назад я не мог пробежать 1 км без остановки, а теперь мой личный рекорд 16 км без остановки. Кроме того, бег тренирует сердце и помогает выводу лишней воды, т.е. способствует похудению. 

Круто! 

А силовые что делаете? Отдельные группы мышц на выносливость тренируете (ноги понятно бег)? 

Силовые у меня проходят по круговому принципу: жим, тяга, ноги, корпус и на следующий круг, пока есть время. Например, жим штанги лёжа, тяга верхнего блока, разгибание ног, сгибание ног, гиперэкстензия, скручивания. И на следующий круг, опять жим, только уже другой, например, жим вверх в тренажёре. 

А с гантелями работаете? 

С гантелями я делаю три упражнения: жим гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, подъём гантелей на бицепс. 

Гантели еще очень хороши на трицепс и заднюю дельту плеча, я с гантелями активно работаю.  

Простите, что вклиниваюсь, Вы на силовых вес по максимуму берете? Не боитесь схватить перетрен перед забегом, на урезоном калораже? А бег как тренируете? Интервальные, темповые, прыжковые выполняете? 

70% от максимума на 10-12 повторений. Бег равномерный 8-10 км/ч 

Я конечно не эксперт, и мое мнение Вам может показаться лишним. Но, если бы я готовилась пробежать, силовые бы убавила до 50%. И больше бы уделила внимание Упражнениям для развития выносливости (интервальные и темповые забеги), и в беговые занятия обязательно бы включила прыжковые упражнения. Но, это Ваш опыт и Ваш забег. Спасибо, что ответили) 

M_I_U, до марафона ещё 10 недель, времени отдохнуть будет вполне достаточно. Облегчение нагрузки перед забегом уже предусмотрено. К Вашим советам я прислушаюсь. Я уже сам подумывал чередовать беговые нагрузки по принципу интенсивности. Т.е. во вторник равномерный бег на пульсе 140, а в четверг интервальный бег на пульсе 160 и затем ходьба до снижения пульса до 120, потом опять быстрый бег. Так сердце всё-таки заходит в смешанную зону, тестирует её, но недолго, поэтому это вполне безопасно.