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Olahraga teratur : Cardio dengan perut kosong setelah bangun tidur, angkat beban 45 menit+lari 25 menit..
Mengatur pola makan dengan high protein, low carb and fat..
Tidur cukup 6-7jam/hari
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81 kg
Disminuído hasta ahora: 3 kg.
Aún para ir: 14 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1708 kcal
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Grasa: 68,01g | Prot: 120,57g | Carbh: 165,97g.
Desayuno: Frisian Flag Low Fat High Calcium Californian Strawberry, Kraft Singles, Mr. Bread Roti Tawar Gandum. Almuerzo: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Sayur Lodeh, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Cena: Tahu Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur, Telur Rebus. Pasa Bocas / Otros: Soyjoy Almond & Chocolate, Kacang Kedelai, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Soyjoy Raisin Almond. más...
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2693 kcal
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Ejercicio:
Pesas - 35 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 5 minutos, Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 13 minutos, Correr - 10/kph - 5 minutos, Cardio - 27 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 14 horas y 35 minutos. más...
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Perdiendo 1,5 kg a la Semana
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 Comentarios
lingkar perut mengecil, hanya saja berat badan tidak serta merta turun banyak, kata pelatih saya massa otot naik, dan lemak di badan terkikis..
27 jul. 16 por el miembro: Tien Simbolon
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Peso Histórico de Tien Simbolon
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