|
|
1324 kcal
|
Grasa: 40,17g | Prot: 86,62g | Carbh: 155,97g.
Desayuno: Tahu Bacem, Tempe Bacem, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Telur Rebus. Almuerzo: Minyak Kelapa, Sayur Campuran, Nasi Putih, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan). Cena: Chicken Nugget, Telur Puyuh, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur. Pasa Bocas / Otros: Roti Putih, Quaker Instant Oatmeal, Tropicana Slim Skim Milk Non Fat. más...
|
|
2597 kcal
|
Ejercicio:
Bicicleta (Bicicleta Estática) - 25 minutos, Tabata - 1 hora, Descansando - 14 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
94 kg vs 77 kg :)
Ayo tetap termotivasi teman2
06 sep. 16 por el miembro: Tien Simbolon
|
Bocoran latihannya dong mas..apa saja...
06 sep. 16 por el miembro: rizqiilman
|
Kardio tiap pagi (45 menit) 7 hari dalam seminggu
Angkat beban di gym (1 jam) + Kardio (25 menit) 4 hari dalam seminggu.
Senin chest+trisep, selasa back+bisep, rabu off, kamis shoulder, jumat legs, sabtu+minggu off
06 sep. 16 por el miembro: Tien Simbolon
|
Untuk nutrisinya gmn?? Biasanya komposisi makanannya seperti apa??
06 sep. 16 por el miembro: rizqiilman
|
kalo nutrisi dan komposisi makanannya, silahkan berdiskusi ke nutritionist. Saya dan kamu beda badannya.
06 sep. 16 por el miembro: Tien Simbolon
|
@rizqi makro & mikro nutrition harus terpenuhi unt hasil yg lebih maksimal. Unt makro biasanya protein lebih tinggi dari karbo & lemak lebih rendah dari karbo unt jumlah kalorinya sesuai kebutuhan anda. Mikro biasanya sdh ada dmakro tp jika dtambahkan lebih baik
06 sep. 16 por el miembro: k412lz
|
Untuk makanan dengab protein paling banyak kok susah dtemukan ya mas..biasanya priteib ama karbi sebanding..utuk mendapatkan protein yang tinggi apa harus pakai suplemen??
06 sep. 16 por el miembro: rizqiilman
|
Untuk makanan dengab protein paling banyak kok susah dtemukan ya mas..biasanya priteib ama karbi sebanding..utuk mendapatkan protein yang tinggi apa harus pakai suplemen??
06 sep. 16 por el miembro: rizqiilman
|
@rizqi, untuk fat loss, coba aja suplemen protein, kalau makanan sih dada ayam tanpa kulit.
07 sep. 16 por el miembro: Tien Simbolon
|
Mantep bro tunggu saya yah hahahaha
07 sep. 16 por el miembro: khendy redya
|
@rizqi ikan (harga murah protein & omega3nya tinggi), putih telur, dada ayam tnp kulit, daging sapi tnp lemak (tp mahal). Suplemen dbutuhkan jika kebutuhan kurang. Coba dgn perbandingan 5:3:2 (karb:pro:lmk) dlu aja. 4:4:2 juga lebih baik.
07 sep. 16 por el miembro: k412lz
|
Pengolahan makanan juga penting. Bahanmakanan sdh bagus pengolahannya kurang hslnya kurang maksimal atau malah sebaliknya lemak yg jd tinggi.
07 sep. 16 por el miembro: k412lz
|
Jgn lupa banyak minum air putih
07 sep. 16 por el miembro: khendy redya
|
siap mas K412lz n Khendy :)
07 sep. 16 por el miembro: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Tien Simbolon
|