Super serie, allenamento classico, HIT, funzionale, cardio, crossfit... cosa fate in genere quando vi allenate e che risultati vedete?
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2311 kcal
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Grasa: 70,24g | Prot: 179,06g | Carbh: 237,86g.
Desayuno: Coop Fiocchi di Riso e Frumento Integrale, Yomo Yogurt Greco Delta, Coop Fette Biscottate Integrali, Myprotein Pancake Proteici, Marmellate e Conserve, Ananas. Almuerzo: Sgombro, Pasta in Bianco, Olio Extra Vergine di Oliva, Insalata Mista Verde. Cena: Coop Hamburger di Bovino Adulto, Olio Extra Vergine di Oliva, PanBauletto Integrale, Conad Insalata Classica, Banana. Pasa Bocas / Otros: Jocca Fiocchi di Latte senza Lattosio, Enervit Power Sport Protein Bar 27%, Pane tipo Rosetta, Prosciutto Crudo, Banana, Mela, Prosciutto Crudo, Pane tipo Rosetta. más...
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3271 kcal
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Ejercicio:
Pesas - 1 hora y 30 minutos, Escaladora - 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Tareas del Hogar - 1 hora, Descansando - 5 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
Io da tre anni mi alleno in casa 4-5 giorni alla settimana. Tre giorni alla settimana mi alleno con pesi, funzionale a corpo libero e con elastici. Due giorni (per un'ora) lo dedico all'esercizio aerobico saltando la corda, i restanti recupero. I risultati sono sopra ogni aspettativa, già nel primo anno sono rientrato nel peso forma. La cosa più difficile e che richiede più tempo, è aumentare la massa muscolare, ma pian piano ci sto riuscendo.
08 sep. 16 por el miembro: xander69
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Ok, quindi segui uno schema che ti sei fatto da solo immagino? L'attività fisica concedimi il termine "generica" che possiamo fare in casa funziona molto bene per riattivare metabolismo e buttare giù qualche kg, però come evidenzi tu stesso, per l'accrescimento ed il raggiungimento di obiettivi specifici magari non è il massimo dell'efficienza.
Altri che hanno piani seguiti e strutturati?
08 sep. 16 por el miembro: enricopietrantozzi
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No no, ti sbagli, nel tempo sono riuscito ad organizzarmi delle schede che vario ciclicamente, è molto efficiente. Il problema è che vengo da un deficit abbastanza rilevante. Hai presente la classica pertica? Alto con arti esili e muscolatura allungata. Sicuramente impiegherò più tempo che essere seguito da un PT, ma a me va bene così.
08 sep. 16 por el miembro: xander69
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I miei allenamenti sono semplici, all'aperto corsa 60\70 minuti, ciclismo varia da 80 minuti ai 120 in media (dipende dal percorso), in casa cyclette ma con la stessa modalità del ciclismo, poi addominali (alti, bassi, laterali) glutei, studio e potenziamento della mia disciplina Wing Chun, quindi forme, uomo di legno, colpitori ecc...
08 sep. 16 por el miembro: JessicaWingChun
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Allenamento a circuito per gambe, glutei e dorsali e allenamento classico/super serie per spalle, petto, tricipiti, bicipiti e addominali + cardio di 30 minuti dopo gli allenamenti con i pesi e di un'ora o più il venerdì in cui faccio solo il terzo ciclo settimanale di addominali. Sul mio corpo per adesso sta funzinando alla grande soprattutto perché sto inziando ad un aumentare il peso dei manubri e bilanceri. Ma come tutti sappiamo è l'alimentazione che fa funzionare tutto 😋
08 sep. 16 por el miembro: Micilla
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@JessicaWingChun grazie! Anche io prima facevo tanto cardio "lungo" principalmente con ritmi blandi, però ho trovato maggior beneficio diminuendo i tempi (anche di molto) aumentando l'intensità
@xander69 ho ben presente le pertiche perchè anche io non scherzo! :D Con la costanza però i risultati si vedono, personalmente ho molto giovato del supporto di un PT(e caro amico) in palestra
08 sep. 16 por el miembro: enricopietrantozzi
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@Micilla le super serie sono a mio avviso il miglior piano di allenamento e lo utilizzo moltissimo anche io per abbinare il normale allenamento pesistico ad un HIT... insomma si prende il meglio di entrambi!
08 sep. 16 por el miembro: enricopietrantozzi
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Bodybuilding : nello specifico Allenamento Forza per 3 mesi (fino a Dicembre)
08 sep. 16 por el miembro: MrTrinita79
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3 mesi di "legna" sui fondamentali e pochi complementari...suddivise in 3 settimane utilizzando la tecnica del 7550%, poi 5 settimane mav, e poi 4 settimane vob e test massimali, poi in periodo di monofrequenza, e poi 5x5 partendo dal 60 % a salire di peso solo.se chiudo l'ultima serie,più qualche complementare, l'hanno scorso mi ha dato ottimi.risultati,devo ancora capire come gestire la fase di cut fra dieta e allenamento
08 sep. 16 por el miembro: wasabi27
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08 sep. 16 por el miembro: wasabi27
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idem allenamento forza due giorni alla settimana per due mesi
08 sep. 16 por el miembro: gekgian
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10x3 con 10 minuti di riscaldamento,3 volte la settimana
08 sep. 16 por el miembro: marco7x
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Io ho iniziato a correre xche con la palestra non dimagrisco.......e poi mi piace troppo correre.....
E sono calato 4 kg senza nessuna dieta....senza nessuno sport.....dajeeeeeeeeeee
09 sep. 16 por el miembro: ventresca74
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Classico allenamento in palestra basato sul 5x5. Stando in ipocalorica a 2000kcal ho perso 3kg.
09 sep. 16 por el miembro: ChoSohnNo
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Hiit poi in sala gli esercizi sono divisi in due giorni ogni esercizio ha 4 serie due con un peso e due con un peso più alto ma non so come si chiama questo tipo di allenamento poi faccio anche ol corso di step due volte a settimana e una volta pilates per allungarmi un po'
10 sep. 16 por el miembro: kikkodiriso
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Allenamento Powerlifting oriented, tecnica, forza ed esplosività sui tre(quattro) big:) Squat e Stacco 3 volte a settimana, Panca e Military 4 volte la settimana:)
10 sep. 16 por el miembro: defender230
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