Diario de RZH, 05 feb. 17

Вот и случился юбилей, скинуто ровно 50 килограмм.
Процесс занял 1 год и две недели. Из них 9 месяцев питанием, а 3,5 месяца назад подключен тренажерный зал. Впереди еще 6 кило до нормы по ИМТ.
Подводя итоги этого периода можно сказать, что главное в похудении это индивидуальное правильно пищевое поведение и активный образ жизни. Роль фитнеса 10-15 процентов для формирования правильных пропорций тела. Главная роль у правильного пищевого поведения на очень длительный период в идеале на всю жизнь, а не какая-то временная диета. Для себя установил, что жиры слабо влияют на мой процесс похудения. Ем много жаренного (котлеты, курица, свинина, овощи) на растительном масле, иногда намажу и майнезом. Сдаю кровь периодически, вся биохимия в норме. А вот углеводы для меня чистое зло. Поэтому долой сахар, все хлебо-булки и иже с ними. Вот с этим туго. Живу в Татарстане, а тут просто культ выпечки. Жаль, но из-за углеводов под замес пошли и фрукты с ягодами. Очень редко из себе их позволяю. Приходится пить витамины.
Фото до и сейчас.

88,5 kg Disminuído hasta ahora: 50 kg.    Aún para ir: 6,5 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3004 kcal

Grasa: 140,74g | Prot: 200,22g | Carbh: 229,18g.   Desayuno: Гречневая Крупа (Вареная, Жареная), Жареное Яйцо, Чай, Фабрика Качества Сосиски для Самых Близких, Сыр Российский. Almuerzo: Бахетле Торт Аннушка, Говяжий Фарш (95% Постного Мяса с 5% Жира), Обычные Блины, Грибы (Консервированные, без Жидкости), Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный). Cena: Чай. Pasa Bocas / Otros: Pure Protein Casein, Льняное Масло, Pure Protein Egg Protein, Зеленый Чай. más...

3048 kcal

Ejercicio: Masaje - 20 minutos, Tareas del Hogar - 1 hora, Caminar (Lento) - 3/kph - 3 horas, Ver TV - 3 horas, Descansando - 6 horas y 20 minutos, Conduciendo - 2 horas, Trabajo de Escritorio - 1 hora, Durmiendo - 7 horas y 20 minutos. más...