|
Gym after 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
|
2066 kcal
|
Grasa: 59,17g | Prot: 154,92g | Carbh: 237,38g.
Desayuno: Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı, Çavdar Ekmeği, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Fıstık Ezmesi, Peynes Lor Peyniri. Almuerzo: Susamlı Simit, MusclePharm Combat İsolate, Muz. Cena: Selva Ruşeymli Makarna, Bezelye Yemeği, Tavuk Göğsü. Pasa Bocas / Otros: Krokan, Şekersiz Türk Kahvesi, Kurabiye, Pınar Light Süt, Müsli (Kurutulmuş Meyve ve Fındık), Doğalsan Yulaf Kepeği, Koska Kağıt Helva, MusclePharm Combat İsolate. más...
|
|
2356 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 38 minutos, Tabata - 2 horas, Descansando - 12 horas y 22 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
17 mar. 17 por el miembro: Göksel Toraman
|
17 mar. 17 por el miembro: sailormoons
|
Sizde mi low carb olayindasiniz.
17 mar. 17 por el miembro: bariscapt
|
protein tamamda yaninda karbonhidrat daha cok olmali bence. amino asitlerin tasinmasi icin basit karb yemelisiniz. basmati pirinci, vs. bence spor sonrasi bunlari beslenmenize ekleyebilirsiniz
17 mar. 17 por el miembro: janekrn
|
Yok tabıkı degıl ben epey bi karbonhıdrat alıyorum arkadaşlar merak etmeyin 😀 bu sadece ana öğünüm tek bunu yemiyorum tabiki ama düşünceleriniz için teşekkürler ben kilom başına en az 2 gr karbonhidrat alıyorum yanı aşağı yukarı günde 120 grama yakın ama genelde karbonhidratı kahvaltı ara öğlen ve spor oncesı almaya özen gösteriyorum akşam ve spor sonrasında genelde protein yüklemesi yapıyorum programım bu şekilde arkadaşlar teşekkür ediyorum 🤞🏻@janekrn @bariscapt 🤗
17 mar. 17 por el miembro: sailormoons
|
Sizler için bugün yediklerimi aşağı yukarı hepsını ekledım çoğu şey burda yok ama bulabıldıklerımı ekledim 🤗🤗🤗👍🏻👍🏻👍🏻
17 mar. 17 por el miembro: sailormoons
|
Ben genelde kahvaltıdan sonra antreman yapıyorum kahvaltıda da yulaf ekmek vs almıyorum artık kuruyemis yiyorum genelde bazen muz falan pek bir performans düşüklüğü hissetmedim 10 Gündür böyle besleniyorum antreman sonrasi da 50 gr civarı pirinç yada bulgur pilavı yerim genelde benimde suan 120 gr mi geçmiyor o da toplam kalori de yüzde 20 civarı oluyor
17 mar. 17 por el miembro: bariscapt
|
Doğrudur benim antremanlarım genelde akşama denk geliyor sabahları yoğun oluyorum malesef spordan önce komplex ve lifli beslenmeye çalışıyorum ek olarak basit karbonhidratta alıyorum daha hiç performans düşüklüğü bende yaşamadım yıllardır iyi gittiğini düşünüyorum birde fatsecreta gündelik yemek girişi sürekli yapamıyorum yediğim çoğu şey Yok ama genede iyi program tabi hakkını yemeyelim 🤔🙂
17 mar. 17 por el miembro: sailormoons
|
Basit şeker olarak ne alıyorsunuz
17 mar. 17 por el miembro: bariscapt
|
Aslında değişiyor fakat meyveli krokanlar yada hurma muz kombinli kekler genelde piyasada satılandan çok kendim yapmaya özen gösteriyorum çünkü biliyoruz basit şekerin yanında trans ve doymuş yağ depolarıda Yüksek oluyor
17 mar. 17 por el miembro: sailormoons
|
17 mar. 17 por el miembro: bariscapt
|
17 mar. 17 por el miembro: sailormoons
|
aa sebze olarak garnitür yemek cok mantikli aslinda tesekkuler :))
18 mar. 17 por el miembro: aytekataç
|
Yazmışsınız y yardımcı olabileceğim konu olursa . Ben 45 kilodan 68 e çıktım bir aydır da diyet ve spor yapıyorum ama bir kilo vermedim napmaliyim
11 ene. 18 por el miembro: adabilgin
|
@adabilgin kilo alımı ne kadar sürede gerçekleşti beni beni bilgilendirirsen yardımcı olabilirim
12 ene. 18 por el miembro: sailormoons
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de sailormoons
|