|
Прочла кучу заметок о проблеме попы и ушек попы, чтобы не коментить в каждом, делаю свою заметку, о том как это победить. средство проверено лично не один раз и на многих друзьях.
1. ложимся на пол, на бок, рука согнута в локте, на ней голова, ноги вместе, поднимаем вверх от пола 25—35 см. 15 раз по 3 подхода, на каждом боку.
2. ложимся на пол к стене. ставим на стену ноги согнутые в коленях, под пряным углом. упор ног на стену поднимаем попу от пола в три приема по 5 см в прием, при этом напрягаем мышцы живота, для дам так же желательно напрячь мышцы паха. так же 15 раз по 3 подхода.
в течении месяца уходят уши, голифе и попа становиться как персик.
очень рекомендую книгу Васильевой «Молодость ваших ног»
|
1245 kcal
|
Grasa: 44,72g | Prot: 124,94g | Carbh: 79,19g.
Desayuno: Овсяная Каша на Воде, Кофе (из Молотых Зерен). Almuerzo: Сыр Маасдам, Куриная Грудка Отварная, Куриный Суп Лапша. Cena: Сметана, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. Pasa Bocas / Otros: Овсяная Каша на Воде, Зеленый Чай. más...
|
|
4644 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Conduciendo - 1 hora, Tareas del Hogar - 2 horas, Aquagym (Gimnasia Acuática) - 1 hora, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 3 horas. más...
|
|