Diario de burcubeslen, 17 jun. 17

Günaydın 😃 kim demiş ketojenik diyet ile kas gelişimi sağlanmaz diye 🤔açıkcası bana göre eğer hipertrofi antremanı yapmıyorsanız niyetiniz büyümek değilse karbonhidrat gerekli değil.tabii şöyle bir durumda mevcut:kişiye özel.yani bazı kişiler high karb beslenirse daha fazla yap yakıp kas kazanabiliyor.ama bana fazla karbonhidrat yaramıyor mesela 😞 

benim bacaklarda boyle kaslandi istemeden bende ona taktim ama sanirim normali duzgunu bu 

Hatirabade keşke kas kazanmak dediğin kadar kolay olsaydı 😊öyle yanlışlıkla falan olmuyor yani.ayrıca takacak birşey değil ki?gayet iyi,gayet güzel bir olay 👍🏻 

ay ay ay kıskandırmak için yapıyorsunuz değil mi, zaten vücudunuzun iyi olduğunu biliyorsunuz :) Hem 1 çocuk annesiyim , hem de kaslıyım var mı daha iyisi çıksın ortaya pozu bu :))) 

Özellikle bacak mı çalıştınız yoksa yapısal hipertrofik mi @burcubeslen 

göbek, basen ,bacak... var bende sizi görünce çok çalışmam lazim çok.😉 

Shyrain amacım kimseyi kıskandırmak değil 😳sadece isteyince,çalışınca herkesin yapabileceğini göstermek.ben hamilelik sonrası kendimi salmadım sporumu yaptım düzgün beslendim.emeğimin karşılığını aldım hepsi bu😊he belki emeğimi anlatabilmek için koydum bu fotoyu 😊 

Skywolf23 hipertrofi amaçlı değildi programım.daha çok ağırlık ile yapılan hitt gibi düşünelim.yani squat yaparken aynı zamanda dumbell press yapmak.ve en fazla 30 saniye dinlenmek. 

Rüyaerem başla bir yerden mutlaka yaparsın 😊👍🏻hatta dahada fıstık olursun 😎 

aynisini bende uyguluyorum crossfit tarzi gibi sinav ile dumbell row sguat ile press gibi hareketler kombin ediliyor benim bacajlarda 1 ay gibi surede benzer şekli aldi sikayetci miyim hayir :D 

Ağırlık çalışması yapan bayanları görmek güzel gerçek çalışma bu 🤗 

Gonenelif çok teşekkür ederim 😊 çok mutlu oldum ❤ 

Marc2834 teşekkür ederim 😊 keşke daha çok bayan ağırlık çalışsa 🙏🏻 

İrfan bey harikasınız 👍🏻💪🏻crossfit bende yapmak istiyorum.oğlum biraz büyüsün onu yüzmeye yazdıracağım ,bende salona crossfit yapmaya koşacağım 😄 

https://youtu.be/l0gDqsSUtWo bunun gibi yaklasik 12 degisik idman var full body karin vs.. 

2.5 aydir evde devam ediyorum salona yazilmayi dusunuyordum ama iyi gidiyor bugün ketojenik diyete başladım çok tarzim değil ama 6-8 hafta arasi yapmayi dusunuyorum baya okudum ama kafamda soru isaretleri var yarsimci oluraaniz cok memnun olurum 

İrfan bey crossfit ile ketojenik yaparsanız zorlar gibi geliyor gerçi idmandan önce belli bir miktar karb yüklemesi yapabilirsiniz 🤔 

zaten low carb yapiyordum tek sikinti yogurt süt yok ben bir kase yulaf ezmesi yiyordum süt ile bunlar yok ara öğünlerde neler yiyeceğimi kestiremedim ilk uc gün 20 gram karbonhidrad almam gerekiyrmus ketozus gecisi kolaylastirmak adina 1 öğünde karpuz elma vs.. yesem zaten karb. sinirina geliyor ve orucuda 2-3 gun disinda aksatmadim orucda tutuyorum  

bazak metobolizmam 2250 yaptigim spor ile günlük ihtiyac 3300 (int. hesaplamasi değil ölçüm yaptirdim) ortalama 1600-1900 arasi kalori aliyordum bu diyette nasil dolduracagim zeytinyagini tereyagini nasil tukecegim ceviz tuketiyorum bu hafta avakado hindizdan cevizi almayi dusunuyorum bunlar öğün de nasil tuketilmeli ben her diyetin sadece basinda gram hesabi yapiyrm sonra otamatijlesiyor hassas mutfak tartisi olmazsa olmazlardan mi bu diyette 

Evet mutfak tartısı lazım bu diyette makrolar çok önemli.ve maalesef süt ürünleri ve çok şekerli meyveler yasak yulafta yasak bunlar karb açısından yüksek ve kan şekerini aniden yükselttiği için yasak.mesele insülin.yulaf belki az miktar yenilebilir iyi karb,elmada öyle ama karpuz çok şekerli.ve yulaf elma gibi besinleri antreman öncesi tüketmeli.