Diario de alexmuto, 22 sep. 17

Una dieta ipocalorica da 2000 cal?!? Ma te l'ha prescritta qualcuno ? o l'hai pensata tu? Come ci sei arrivato a 2000 cal? Credo che tu debba fornire più indicazioni: età, peso altezza  

Età 37, peso 90, altezza 184 cm. L'ho pensata io, perché dici che 2.000 cal sono toppe o poche? 

Io sto perdendo peso a 2300kcal 

Scusate mi date una mano...su pc come si fa a modificare kcal e nutrienti? su telefonino riesco ma su pc copme si fa...aiuto!!!  

Non sei un pò basso di carbo come runner? Il resto mi sembra ok..grassi 0,6/kg, prot sugli 1,8/kg..così a occhio eh 

Ciao Francy ! E’ da un sacco che non modifico kcal e nutrienti ma se vuoi ti posso spiegare come cambiare foto del profilo ! 

Grazie Michele ma a me servirebbe sapere come cambiare i macross  

Grazie @5ukk14 ma se alzo i carbo alzo anche le kcal totali e il mio intento è diminuire la massa grassa, credi sia meglio alzarli lo stesso? di quanto? 

Ti consiglio di alzare i Carbo ed abbassare un Po le proteine  

Grazie @Tommasolegio, sempre restando sulla soglia delle 2.000 kcal/die?  

Potrei fare: Gras. 55 gr, Prot. 125 gr e Carb 250 gr? 

dipende dal tuo dispendio , da come li percorri i 10 km . Comunque se hai un problema nel dimagrire fatti 2 settimane a 2100 kcal, abbassa anche i grassi , aumentando i carbo. Dopo le due settimane incrementa,gradualmente i carbo e i grassi . Per le proteine fatti un calcolo di 1.4 per il tuo peso , se fai solo running 

i 10 km li percorro in un'ora, a 2.000 kcal sto dimagrendo e volevo per essere certo di continuare in questo senso ottimizzando i macros. In effetti per la corsa alzando i carbo dovrei avere più energie per completare l'allenamento, il mio obbiettivo è eliminare il grasso in ecceso e quindi la pancia definitivamente, spero di riuscirci così! 

http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/ Guarda se questo ti può dare qualche spunto ;) 

...anche io riesco a perdere peso a circa 2200...però prima ho dovuto riabituare il mio organismo e risalire da 1600...il tutto comunque abbinato ad un allenamento extra strong... 

ciao!!! oltre alla corsa fai anche qualche esercizio per metter su massa magra (ovvero muscoli). inizia a corpo libero, poi dopo due settimane potresti iniziare ad utilizzare qualche pesetto 😉 

..in realtà non si parte dal calcolo delle percentuali dei macro, ma dal totale calorico fissando le proteine per peso corporeo. poi si calcola il resto.. sono i pilastri fondamentali di una dieta ben impostata ciao