Diario de pechikyan, 13 nov. 17

Тоже сегодня хотела этот вопрос задать ) В соцсетях по разному везде пишут .. Но я ориентируюсь больше на РСК % , чтобы не выходить за рамки калорий и есть только ПП ) 

для худеющих: б/ж/у - 30/30/40 

Не замарачиваюсь,смотрю только на калории🙄 

Все должны понимать, что всё абсолютно индивидуально, на ком-то работает, на ком-то нет. Вбиваешь свои данные и получаешь цифру ккал за сутки. Из них 40% белки, 30%-жиры, 30%-углеводы. 1 грамм белка=4 ккал, 1 грамм жира=9 ккал, 1 грамм углеводов=4 ккал. У меня 1500 ккал в сутках из них 600 ккал белка (150 г белка), 450 ккал жиров (50 г жира), 450 ккал углеводов (113 г углеводов). 

Что бы худеть нужен дефицит калорий. Примерно рассчитайте дневную активность (траты калорий) и примерно подберите свою норму потребления калорий, НО не опускайте норму ниже базального метаболизма (ваш расход калорий в состоянии покоя), если ваша норма потребления калорий по расчетам получилась ниже БМ то лучше добавить активность а не урезать потребление. А дальше как писал Nateblack разбивайте на нутриенты, при физической активности белки можно довести да 1,5 гр. на килограмм тела, по жирам полностью солидарен 1-1,5 самое то, только качественные жиры (орехи, сыры, масла оливковые, льняные, желтков из яиц не надо бояться)  

Homedist, это есть гибкая диета вот только её надо правильно понимать, она хорошо описана в книге Лайла Макдональда "Руководство по гибкой диете", кому не лень можно прочесть, описаны принципы похудения! И набирать норму калорий чем попало это утопия, чудес не бывает! )) 

Спасибо всем)) 

Нашла табличку в интернете .Для набора массы:белки-25-35%,жиры-15-25,углеводы-40-60.Для поддержания веса -белки-25-35,жиры -25-35,углеводы-30-50.Для снижения веса-белки-40-50,жиры-30-40,углеводы-10-20.Норма жиров никогда не опускается ниже 15% в общей калорийности рациона. 

Что то недописала)Для набора углеводов-40-60.Для снижения-10-20% 

Я тоже задавалась этим вопросом , но поняла , что для каждого по-разному , там зависит от веса