Diario de Anna Khalidd, 19 nov. 17

Mgkn butuh cheatday 2-3hari free lalu diet lagi Kata tmen, stagnan tu dmn kondisi tubuh sudah mulai terbiasa dgn diet yg dijalanin 

ganti pola makan(metode diet)/olahraga yg lain coba 

intinya kesabaran dan konsisten.. butuh waktu lama mungkin buat nurunin bb.semakin bodyfat rendah semakin sulit bodyfat dihilangkan. 

ngitungnya gmnaaa si .. maklum anak baru hehhe 

sakit kepala mungkin karena kita belom terbiasa,bner ni kata @hani_va,trus coba tambah latihan beban nya Anna pake dumbbell kecil aja atau squat hehe 

s a b a r ~ 

coba angkat beban , dia naikin metabolisme ,  

Kalori kurang, protein kurang, serat kurang, kolesterol tinggi sekali gimana mau turun... 

sabar-sabar, review lagi dietnya. hitung ulang lagi tdee nya kalo udah turun.  

thankyouuuu semua 😊😊  

nah ini yg baru saya alami 2 minggu lalu. bahasa gaulnya "diet plateau" (bisa di search di youtube/google). artinya badan sudah beradaptasi dengan habit diet nya. yg perlu diingat adalah jangan karena masuk masa "plateau" kita langsung drop asupan kalori gila-gilaan. diet makin extreme, dsb. jangan. itu sangat berbahaya. yg diperlukan hanya rubah pola diet atau olahraga. dalam kasus saya, saya rubah pola olahraga saya. biasa weight exercise + cardio. saya rubah jadi functional training + metabolic resistance, hasilnya dalam seminggu (3x fitness) badan langsung berasa capeknya but keep going, alhasil badan kaget lagi. langsung keluar dari "plateau" dan langsung drop 1,5 kg. pola makan gak saya rubah karena saya merasa sudah oke asupan nya. ya ini sekedar referensi aja berdasarkan pengalaman. dan diet plateau ini biasanya berlaku kalo bb gak turun-turun alias stuck dalam waktu 2 minggu ++. kalo baru seminggu blm tentu plateau. karena dalam diet, bb itu gak akan terus menerus turun. pasti ada naik turunnya. karena badan perlu penyesuaian. intinya konsisten, dan variasikan pola diet dan olahraga dengan catatan tetap dalam pola yg sehat. semangat! 

Makasi tengkurakha :)) 

tengkyu tengkurakha sharing nya... informatif bgt...  

Dapet ilmu lg.. Ijin nyimak y men temen 

waaa ilmu nya bermanfaat,, makasih hhe jd ikutan nimbrung.. aku kmren smpet agak lama jg turunnya, tp blm sampai 2 minggu kemudian turun lagi sekilo.. skrg udh semingguan jg masih d bb yg sama, naik sedikit tapi ga melebihi yg sebelum turun ini tp karena red days juga sih, aku ttep optimis aja, timbangan kan buta, berat badan boleh sama tapi lingkar tubuh mengecil keganti sama massa otot pun bisa jadi kemungkinan.. emg ketika bodyfat udh mendekati ideal prosesnya bs agak lama.. ttep konsisten sama semangat aja buat aku dan semuanya ya.. sama dijaga asupan gizinya supaya tubuh kita selalu sehat ❤️