Diario de Mel87Mel, 13 dic. 17

dipende dall'obiettivo che si vuole raggiungere...visto così potrebbe essere un buon allenamento per la tonificazione, delle gambe in particolar modo(se i pesi da sollevare risultano per te di medio-basso carico). p.s.:lo "stracing" che è? :'D 

Grazie! 🤔 a dire la verità vorrei tonificare di più la parte superiore Perché la parte inferiore è già dove ho la maggior parte della mia massa muscolare. O meglio vorrei allenare tutto il corpo, con particolare attenzione alla parte superiore Dunque dici che dovrei chiedergli di cambiare qualcosina? P.s. 😂 non c’ho fatto nemmeno caso Magari si mangia 🤭😂 

Mi sono stancato solo a leggerla. 

si, lo stracing specialmente spalmato sul pane è una bontà! 😂 comunque ripeto, è un allenamento che va bene per una tonificazione generale, con una certa insistenza sulle gambe, ma comunque generale(poi bisognerebbe anche vedere la risposta soggettiva ai vari stimoli, tipo se hai più o meno forza in determinati punti, o più tendenza ad accumulare muscoli nella parte bassa del corpo e così via). Sicuramente vedrai i risultati sperati(ammenochè non vuoi un corpo tipo bikini fitness, ma mi pare di capire di no) 

@luke grazie!! Iniziare in modo soft va benissimo 😀 @Michele non dirlo a me 😂 😜 

io la consiglierei a chi non ha mai fatto sport e deve iniziare ad attivare il corpo. Per il resto vedo esercizi a caso con 3x15 su praticamente tutta la scheda. Se l'alternativa è stare sul divano ok allora la scheda va bene, se cerchi di avere anche un minimo di risultato non penso ne avrai  

il primo giorno curl bilancere messo in mezzo a caso, poi il terzo di nuovo; braccia, braccia, gambe, gambe, flessioni. Per la schiena fai ogni 7 giorni 90 ripetizioni mentre per le gambe ne fai 306 cioè è davvero sproporzionato. Il miglior consiglio che ti posso dare è andare da un istruttore in sala pesi e chiederti di farti una scheda 

@marco effettivamente è come se iniziassi da zero, in quanto per motivo di salute ho dovuto fare uno stop di oltre un anno e mezzo. Prima mi esercitavo in palestra 4 giorni a settimana con scheda del tutto diversa. Mi facevano allenare ogni giorno una fascia diversa del corpo portandomi a caricare sempre di più (lunedì petto e braccia / martedì schiena/ mercoledì gambe/ ect.) + mezz’ora di tappeto ed esercizi per addominali. Risultati li avevo..se mi faccio fare la scheda dall’istruttore mi darà la stessa mi ha detto. Quindi ero propensa a cambiare per i primi due mesi di rientro, però ora ci penso 🤔🤔 

È la classica mono frequenza che danno a tutti, prova a chiedere all’istruttore una scheda in multi frequenza e digli/dille che torni da un periodo di inattività. Se no se vuoi provare “da sola” http://odioisecchi.com/restart/ 

"LEG EXTATION" "STRACING" ?? O_O ...ma chi l ha scritta sta scheda ?!... O_O  

@ Marco grazie @ mrtrinita 😂 un mio amico della palestra ma è slavo e ha difficoltà sia in italiano che in altre lingue 🙈 

@Mel87Mel ma perchè non ti fai fare la Scheda da un Professionista (PersonalTrainer) che ti insegna come fare gli esercizi nel modo corretto evitandoti di farti male e stila una scheda di Allenamento basata sulla tua Corporatura ? ...affidarsi all "amico slavo" non mi sembra una grande Idea  

Il professionista da cui fartela fare non è il personal trainer (quello è uno che ha fatto 16 ore di corso, pagando, gli rilasciano l'attestato) ma il laureato in scienze motorie (laurea triennale e magistrale). Giusto per dirtelo: stai usando serie da definizione, ma recuperi da ipertrofia. A questo punto ti conviene fare total body funzionali HIIT con ritmi 2:1 per iniziare 

Coldraven , le serie per la definizione e i recuperi da ipertrofia mi mancavo. Hai studi a riguardo ? 

Studio scienze motorie... di base sotto al minuto di recupero stai sfruttando il testosterone e stimolando la secrezione di catecolammine e ormoni dello stress, sopra i 2 minuti invece hai la ricarica ossidativa muscolare, che è ideale per un allenamento di forza  

" Sento aria di secco" cit. ☝️😂😂 

Quindi Goldraven, quando tiro la doppietta con 197,5 di stacco con 90 secondi di pausa, che mi dovrebbe succede ? Sono proprio a metà 🧐🧐🧐 

@mrtrinita a quanto mi dice lui nel suo paese lo era 😝😝 e niente dopo i vostri pareri opterò per un’altra scheda Grazie :) @coldraven caspita..grazie del consiglio..non so dove trovarlo uno laureato in quello qui da me! Forse Medico sportivo? Non so 🙈🙈 

@ColdRaven sono curioso anch'io ...quindi 45" di riposo sarebbe Recuperi da Ipertrofia ?! ...e recuperi da Definizione quanto sarebbe ?...indovino 30" ? O_O ... e quando Faccio Panca Piana con Fermo al Petto e recupero 90" che mi succede ?! ...e se recupero 120" ? O_O  

Occhio che qui combattiamo una battaglia a suon di secrezioni di ormoni !