Может быть кому пригодиться. ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Все уже знают, что питание 3 раза в день не является оптимальным для похудения.
-Завтрак: Углеводы, что наполняют нас энергией на весь день. Не пропускайте завтраки! Это зачастую вызывает вечерние переедания. Кто не хочет утром завтракать, те скорее всего наелись до отвала вчерашним вечером. Можно есть каши, фрукты (с этим не переусердуйте, даже утром, т.к. от большого количества фруктов, может стоять вес, достаточно одной штучки). Желательно избегать фруктов с достаточно высоким КБЖУ: виноград, бананы и т.д. Но, опять же, иногда можно и позволить себе и их.
-Перекус 1: Промежуточные приёмы пищи всегда должны быть лёгкими. Здесь простор вашей фантазии и возможностям. Кефир, орешки (не пачку залпом, а грамм 10-15), хлебцы, маложирный сыр в ограниченном количестве, творог и т.д. Вариантоы достаточно много.
-Обед: Углевод и белки. Возможно + овощи. Возможны различные супы (овощи, курица/не жирное мясо/рыба), курица/мясо/рыба+крупы/овощи. Ограничить: макароны, крахмалистые овощи (картофель и др.).
-Перекус 2: Должен быть легче, чем 1. Лучше всего белковый перекус.
-Ужин: овощи + белок (рыба/курица/белок яйца/творог). Опять же избегать крахмалистых овощей.
Последний приём пищи (не особо обязательный, по желанию): 1 ст. кефира/1 ст. ряженки
Пить больше воды, подключить спорт, ограничить потребление быстрых углеводов, употреблять больше фруктов (желательно только в первой половине дня) и овощей - и будет вас счастье! Удачи! Надеюсь моя запись была кому-то полезна.
|
Comentarios
Забыла сказать, что омлеты, яйца - тоже вполне себе могут быть завтраком:)
07 ene. 18 por el miembro: ffff12345
|
очень полезна! заставляет задуматься - а это главное!!! неужели фрукты такие бандиты, из-за них вес стоять может?!((
07 ene. 18 por el miembro: Padme Sky
|
Да, да, фрукты - они такие! Я несмотря на свою булимию переобщалась с большим количеством худеющих и похудевших мужчин и женщин, и перечитала много разных материалов про похудение, достаточно много знаю в этой теме. И... У некоторых причинами застоя иногда выходили, даже помидоры! Хотя, за собой "помидорный" застой не замечала:) Но с фруктами да, было дело. 1m
07 ene. 18 por el miembro: ffff12345
|
Я думаю, что с фруктами могут быть застои при небольшом весе. Когда у тебя 70+ вряд ли пара яблок помешают процессу похудения.
07 ene. 18 por el miembro: Kseniya.pp
|
Пара яблок думаю и при небольшом весе вряд ли повредят)
07 ene. 18 por el miembro: ffff12345
|
Но я худела с разного веса, и... у меня опасные отношения с фруктами :D Что в 54-55 бывал застой с них, что в 68.
07 ene. 18 por el miembro: ffff12345
|
07 ene. 18 por el miembro: ffff12345
|
07 ene. 18 por el miembro: twilight17
|
21 feb. 18 por el miembro: tatyanatany
|
посмотрев как вы питаетесь, я бы не сказала что совсем правильно и по тем принципам что вы пишете
21 feb. 18 por el miembro: svestuly
|
что делать,если ты ненавидишь спорт?
21 feb. 18 por el miembro: ghjkkpp
|
Я сама не сторонница ПП:) Это раз. Но этт не значит, что не могу говорить про него, и не имею достаточно знаний о нем:) И два, я здесь почти никогда реальные свои рационы не пишу. Использую чисто для подсчетов :)
21 feb. 18 por el miembro: ffff12345
|
Заменить минимальными нагрузками и корректировкой рациона. Как минимум - пешие прогулки и ПП.
21 feb. 18 por el miembro: ffff12345
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ffff12345
|