Diario de metalista, 01 feb. 18

comiendo más proteína y grasa, llenan mucho. como el pollo, la soja, las legumbres, yogur natural entero (o un griego sin azucarar),... 

...comiendo de todo, unos días más otros menos ,para equilibrar el cómputo semanal pero sin restringir del todo las cosas que me gustan,busco alternativas menos caloricas y menos azucaradas,si puedo, pero de tanto en tanto como lo que me apetece pero sin volverme loca, raciones normales y de forma esporádica...a mi la restricción total y mantenida en el tiempo me lleva irremediablemente a vaciar la despensa a las dos de la mañana...vivo el día a día no aspiro a más !!! 

Sexo, meditación, salir con amigos, limpiar la casa, no pasar hambre... 

😂😂😂 

Sexo jojojo // mantenerse entretenid@ con alguna tarea a parte de hacer que estes activ@ te distraera 

Empezar a practicar ayuno intermitente para librarse de el factor psicológico combinado con una dieta estructurada en una proporción superior de grasa y proteina muy por encima de la ingesta de carbohidratos. La ingesta debe ser fundamentalmente comida real (nada procesado). Siempre por supuesto contando calorias para mantenerte dentro del rango adecuado para estar en deficit (si tu objetivo es perder peso). Estas dos cosas te desconectan de los atracones porque lo que tu cuerpo pide son alimentos procesados ricos en sodio y azucares. Cuando los dejas de lado te "desintoxicas" de eso y cada vez te lo pide menos. Pruebalo y me cuentas 👍🏻 

Si te das atracones igual es xq pasas hambre ... Intenta comer un poco más de cosas q te llenen pero q no tengan muchas calorías , verduras frutas .... 

jajaja ya habéis hecho que me ría está mañana con lo del sexo...pero bien pensado es verdad🤣 Un polvete de estos rapiditos queman entre 69-100 kcal jajaja haced el amor y no la guerra 😂😂😇 

Hola! por mi experiencia no te quedes sol@ en casa con el estómago vacío,antes de comer,sal a andar,en esos ratos libres,coméntalo con tu familia,amigos...no te sientas mal porque no lo dominas tu,si no la ansiedad,a mi me ha funcionado mucho hablarlo,el ejercicio e intentar razonar y tomar una tila o valeriana cuando me veo mal,yo te hablo x mi experiencia,y si por lo que sea quieres hablar,habla por aquí que hay gente muy maja que te vamos a intentar echar un cable 😉 

Que tipo de alimentos son los que se te antojan??no soy experta pero yo tenia mucha ansiedad por comer chocolate y era porque mi cuerpo no era capaz de absorber bien la glucosa debido a unos bajos niveles de magnesio.. puede que tengas carencia de algun mineral 

Pues, cambiando lo que te crea ansiedad. Resuélvelo de otras maneras que no sean comiendo. Por experiencia, no me llevaron a nada, solo a engordar y sentirme peor mientras lo hacía. 

Hola! Te recomiendo leer esto, que está colgado en la web del Colegio Oficial de Psicólogos. Va más allá del momento del atracón, para ofrecer un conjunto de pautas útiles. goo.gl/8mg9Li Si tienes problemas con el link, busca "PROGRAMA DE AUTOAYUDA PARA BULIMIA NERVIOSA Y ATRACONES. FAIRBURN. TRADUCCIÓN: ELIA ROCA". Aunque se orienta a personas con "trastorno" por atracón y bulimia, los consejos son útiles para Situaciones más leves.  

Eva, un 10 para ti. He echado un ojo y el doc es fantastico. Ya he guardado el enlace y lo voy a leer a conciencia. Gracias  

Me alegra que te interese! Es un resumen del libro "La superación de los atracones de comida", de Christopher Fairburn. El autor es una referencia mundial en el tema, y el libro "la biblia" de la autoayuda contra los atracones. Si podéis acceder al libro, os lo recomiendo! 

Me lo apunto! como siempre Eva sabes como echarnos un cable 😉 

Gracias Eva!