Diario de alexmuto, 02 feb. 18

Ragiona in gr/kg, partendo da proteine e grassi. Alla fine magari i conti tornano quasi uguali, ma non è corretto iniziare dalle percentuali. 

dipende..il mio consiglio è, partendo dal tuo fabbisogno in normocalorica, di tagliare del 10% l introito e ripartire in: grassi 0,8-0,9g/kg al massimo, proteine 2,5-3,0 g/kg e tutto il resto in carbo 

esatto è come dice never let go 

Dipende anche dalla capacità di gestione degli zuccheri del tuo corpo. L’insulina fa da padrona ! 

proteine in base al tuo somatotipo, di solito si va dai 2gr/kg negli endomorfi ai 3gr/max per kg negli ectomorfi estremi. Ma dipende sempre da quante calorie giornaliere tagli. Più tagli più hai bisogno di proteine che in parte verranno utilizzate come carburante con un extradispendio per convertirle in glucosio. Se vuoi un consiglio fa tagli leggeri tipo 2-400 kcal giornaliere. Cosi facendo perdi meno tessuto magro, non senti eccessivi cali energetici e i tuoi ormoni tipo testosterone ne risente meno e fidati che è meglio così. Ovviamente non aspettarti cali enormi ma circa max 800-1600 gr al mese in meno. Spero di averti aiutato 😊 

@90stef90 facendo come dici tu mi resterebbero solo 100 gr di Carbo e facendo esclusivamente allenamenti cardio sarebbe un suicidio, non reggerei agli sforzi 

e un altra cosa, a meno che non hai problemi con gli zuccheri tipo glicemia alta o diabete: non tagliare gli zuccheri per favore, sono il nostro carburante. Grassi bassi minimo 25 max 30 al di, poi proteine in base alla tua dieta/somatotipo e poi tutto il resto carboidrati, parecchi la mattina, medi a mezzogiorno e poco nulla la sera poi dipende anche dal tuo fisico. 

se fai 100gr di carbo come ti hanno detto tra max 4 settimane smetterai la dieta e riprenderai tutto con gli interessi. NON DEMONIZZATE I CARBOIDRATI PER FAVORE  

@RooNF attualmente seguo 40 30 30 e sto sulle 2000/2100 klc il fabbisogno dovrebbe essere 2500 quindi credo di essere sulla strada giusta, faccio 3/4 allenamenti a settimana (corsa 8/10 km a seduta)  

quanto pesi? 

sei sovrappeso? se si di quanto 

sei longilineo e alto, basso e tarchiatello, oppure robusto e mediamente alto? dalla foto forse l'ultima  

Proteine intorno a 1,8. Grassi a 0,4/0,5 e a occhio dovresti già avere a disposizione 250 e + grammi di carbo con le cal che dici. 

Sono alto 184 cm è peso 93 kg, sono sovrappeso di almeno 10 kg  

1.8 in ipo son basse. meno di 2 non farei poi sempre imho 

@Alex la mia media di gennaio è stata di 2003 cal - (Gras: 48,10g, Proteine: 114,55g, Carb: 240,04g). Pian piano la massa grassa scende, ma io faccio allenamento anaerobico, cardio solo una volta a settimana. 

Fai la dieta Paleo, ci guadagni in salute e di peso. 

@never sto infatti sui 1.6 1.8 di pro e 0.6 0.7 di grassi con 200/210 gr Carbo e mi trovo abbastanza bene, continuo così allora e vediamo dove arrivo 

ma allora se il tuo introito é di 2000 calorie la questione è semplice: è troppo presto per una ipocalorica  

dipende quanto vuole togliere. Se ha quei 3-4kg può starci, se ne ha di più no